Håndgang – almindelig planke

Efter en omgang influenza på 10 dage forsvandt energien til motion fuldstændigt. Men jeg kæmper, og er så små igang igen. Det er mega hårdt, men satser på startproblemerne snart forsvinder.

img_0430

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæle og skuldrene stablet over håndleddene.
  • Gå langsomt med hænderne ud foran dit hoved, så håndleddene er 30 cm foran skuldrene. Gå derefter med hænderne tilbage til almindelig plankeposition.
  • Gør det lettere at holde lige hofter og strakt krop gennem hele bevægelsen ved at anbringe fødderne i lidt mere end hoftebreddes afstand.

Denne øvelse opbygger en stenhård bugvæg.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Farvede bryn & vipper

// sponsoreret //

Så længe jeg kan huske, har min mor fået farvet bryn og vipper. Jeg har altid tænkt, at det var en mor ting (måske generationen), og aldrig ville ske for mig, heller ikke selvom jeg selv blev mor eller ældre for den sags skyld.

img_0144Mine hår i øjenbrynene er ret lange, hvilket gør, at de har nemt ved at sidder lidt pjusket. Så for flere år siden anbefalede min frisør Camilla mig, at bruge en brow shaper. Det er en gele til øjenbrynene, der ligner en mascara, men indholdet er gennemsigtigt. Den er meget effektiv. Øjenbrynhårene bliver hvor de skal, og det ser så fint ud.

img_0143

Jeg er med årene blevet ret afhængig af denne gele. En dag var jeg løbet tør, og i gemmerne fandt jeg så en, men med brun farve i. Det var ikke lige sagen. Jeg syntes, at det så mærkeligt ud, og lod den ligge. Jeg prøvede igen dagen efter, og dagen efter igen. Med tiden vendte jeg mig pludselig til de lidt mørkere øjenbryn. Og så var den selvfølgelig tom. Så jeg skulle vende mig til de lyse øjenbryn igen, og det var ret svært. Jeg følte mig bleg, men kunne ikke rigtig finde ud af, om det var øjenbrynene eller ej.

img_0145

img_0146

Det var blevet tid til et besøg hos min frisør, og under klipningen kom Camilla og jeg til at snakke om de øjenbryn igen. Snakken var faktisk ikke så lang, og inden jeg fik set mig omkring, havde Camilla farvet mine bryn og vipper. Jeg var noget nervøs under processen, og følte mig ikke helt overbevidst om, at det ville blive godt.

img_0147

Men gud hvor er jeg vild med det. Lige så snart jeg var færdig, og så mig i spejlet, var det helt rigtigt. Det blege forsvandt, og farven var helt perfekt. Så nu er jeg åbenbart også blevet en mor der skal have farvet bryn og vipper ved hvert et frisørbesøg fremover. Til sidst blev mine bryn vokset og rettet til. Det har jeg før fået gjort flere steder, og har altid været utilfreds, fordi de er blevet gjort så tynde og små, men heldigvis gjorde Camilla det perfekt. Hun beholdt størrelsen, og rettede ellers til udfra den. Så de var stadig brede, da hun var færdig. Camilla gjorde det igen, og hun ved som altid bedst.

/Janni

Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Løb på stedet

En skøn øvelse der kan udføres over alt, og så får den pulsen op. Øvelsen former kroppen og giver smukke og slanke ben.

  • Løb på stedet
  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi
  • Gentag 3 x 60

Denne øvelse styrker forlår, baglår, baller og puls.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lette Burpees

Få forbrændingen i vejret med denne fitnessøvelse. Lav øvelsen så hurtigt du kan, den er mega hård, men virkelig god.

  • Sæt dig på hug, og hav hænderne i jorden.
  • Hop tilbage med fødderne, så du kommer ud i en ‘håndstand’ med strakte ben.
  • Hop tilbage til hug.

  • Rejs dig op med armene i vejret.
  • Gentag 10 gange.

img_0118

Denne øvelse styrker alle muskler i kroppen.

Har du lyst til at følge med?

/Janni