Sprællemand

‘Sprællemænd’ kan gøres næsten hvor som helst og uden udstyr. De er nemme at lære og udføre.

fit-3

Stil dig med samlede fødder.

Hop på stedet og land skiftevis med samlede fødder og armene ned langs siden, og spredte fødder med armene strakt over hovedet.

Gentag øvelsen så mange gange som du er i stand til.

fit-2

fit-1

‘Sprællemand’ træner mavemuskler, armen, ryg, skulder, balder og ben. Øvelsen forbrænder også kalorier og forøger pulsen. For at brænde flere kalorier skal du hoppe hurtigere.

Uanset om du vil tabe dig, forbedre din udholdenhed, eller opbygge muskelmasse, så lav øvelsen jævnligt.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

   

Pita med fyld

Det er en billig og nem affære, som du kan spise til både frokost og middag. Pita er hverken kedeligt eller besværligt at lave, og kan varieres i det uendelige. Her er mit bud på det bedste fyld.

Vælg de grønsager du har i køleskabet, og køb et lækkert pitabrød. De bedste pitabrød er her hos os de frosne brød. Sidst men ikke mindst vælg nogle lækre bønner. Som altid har jeg valgt kikærter, og i stedet for dressing har jeg valgt feta og avocado.

Du skal bruge

2 tomater

1/3 agurk

1/4 avocado

1 spsk feta

1/2 dåse kikærter

1 pitabrød

Det bedste fyld til pitabrød er altid skåret i små tern. Så smager det bare meget bedre.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2  – Agurker og tomater

Håndfuld 3 – Kikærter

Håndfuld 4  – Pitabrød

Fedt: Avocado og feta

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Januarbøger

Jeg glæder mig til bøgerne i denne måned, fordi jeg igen skal tilbringe tid med mine gode venner, der alle er en del af en serie, jeg elsker. Genkendelsesmomentet når jeg starter på en ny bog, er altid en skøn oplevelse, og af den grund fanger bogen som regel med det samme.

Skal du i gang med en ny serie, er de alle meget anbefalesværdige.

bog-2

januarboeger1

Calendar Girl 4 af Audrey Carlan fra Lovebooks

4. og sidste bog i serien. Jeg glæder mig til at læse om Mias vilde eventyr i oktober, november og december.

Pigen og Vogteren af Øbro & Tornbjerg fra Politikens forlag

5. bind i serien om Kathrine Wraa. Forfatterne har de mest geniale plots, jeg længe har læst.

Selfies af Jussi Adler-olsen fra Politikens forlag

7. bog i afdeling Q serien. Denne bog er skrevet lidt anderledes, da den er tildelt Rose.

Nukaakas Kabale af Helle Vincentz fra Peoples Press

3. og sidste bog i serien om Caroline Kayser. Mit bekendskab med Helle Vincentz er ret nyt og absolut godt.

bog-3

Har du læst nogle af bøgerne, og kan de anbefales?

Se decemberbøger her.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

   

5 ting der skal gøre mit liv lidt bedre i januar

Jeg glæder mig til en januar med mere afslapning, hygge og nærvær. En måned hvor der er tid til at lade op igen efter julens mange aktiviteter, og tid til at være sammen som familie. En anden go ting ved januar er også, at vi går den lyse tid i møde igen.

jeletrae

December måneds 5 ting er næsten klaret.

Jeg havde ungerne med i biffen for at se Peddersen og Findus – Den bedste jul nogensinde. Biffen er altid et hit, og filmen var go. Jeg fik også set ‘Love actually’. 4 gange faktisk og den er lige god hver gang. Ingen jul uden at se den film mindst en gang. Pebernøddebagningen overgik til min mor. Så hun og ungerne bagte en masse lækre pebernødder. Luca og jeg skulle også ud at stå på skøjter. Det nåede vi ikke, men håber vi kan gøre det her i januar. Sidst men ikke mindst var der julegaveindkøb inden 15. december. Og jeg klarede det. Det var en lækker fornemmelse ikke at være bagud, og kunne tage hjem den 23. december til færdigpakkede julegaver. Den succes skal helt sikkert gentages til næste år.

findus

I januar måned vil jeg lave følgende….

  • Lave vores køkken færdigt. Eftersom vores håndværker aldrig dukker op, og jeg nu har bedt ham om at blive væk.
  • Rydde op og ud i mit og ungernes tøj. Forære det jeg ikke bruger væk og evt. sælge noget på tøjmarked.
  • I Randers badeland med ungerne.
  • Invitere til fødselsdagsbrunch i anledningen af mine 40 år.
  • Ud at løbe på rulleskøjter med Luca. Hun fik inliners i julegave, og er vild med at løbe på dem. Så jeg må have støvet mine gamle Bauer rulleskøjter af, og se om jeg stadig kan stå på dem.

 

Hvad går du og drømmer om, der skal ske i december måned.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Som du ser mig af Cora Carmack

Dette er 3. bog i “Losing it” serien. Den første var ret go, den anden var lidt bedre, og denne bog er endnu bedre, hvis det overhovedet er muligt.

Til at starte med kunne jeg ikke finde ud af, hvor Kelsey hørte til i serien, men selvfølgelig er hun bedste veninde med Bliss fra Losing it #1.

bog-2

Kelsey er på sit livs rejse rundt i Europa efter endt universitetsuddannelse. Med faderens kreditkort på lommen og en masse drinks, vilde fester og sex, håber hun at glemme lidt af sin fortid. Hun drømmer om at finde finde sig selv, og finde ud af hvor hun virkelig hører til.

Så møder hun Jackson Hunt. Han er så lækker, at Kelsey næsten ikke kan holde det ud. Han dukker tilfældigt op, på de steder hvor hun befinder sig, og til sidst overtaler han hende til at tage med på eventyr. Han beder om en uge af hendes tid, og med denne uge vil han giver hende oplevelse, og hjælpe hende med at finde et sted hvor hun føler sig hjemme.

Han fortsatte: “Svar mig på det her. Bortset fra, at du er et andet sted med andre mennesker, har du så gjort noget drastisk anderledes i forhold til, hvad du ville gøre hjemme?” Jeg sank. Og jeg var nød til at pakke stoltheden væk og indrømme: “Ikke rigtigt. Ikke medmindre vi tæller i dag med.” Han smilede. “De bedste ting i livet er dem, vi ikke kan planlægge. Og det er meget sværere at finde lykken, hvis du kun søger ét sted.

Hun kan mærke, at Hunt er tiltrukket af hende, men han trækker sig hele tiden væk, hvilket frustrerer hende meget. Alt imens hun tænker på sex med Hunt, og prøver at finde sig selv, går det op for hende, at hun intet ved om ham.

bog

Spændingerne mellem Hunt og Kelsey opbygges gennem hele bogen, og er så intens, at jeg næsten kan mærke de antændte gnisterne på siderne. Jeg er vild med deres personlige historier, som langsomt arbejder sig frem med blod, sved og tåre. Forfatterinden skriver så forførende, at jeg ønskede mig med på eventyret, og at jeg var lidt yngre 🙂

Det som jeg elsker, ved denne serie er, at vi i første bog hører om Bliss, som er hovedpersonen, og hendes ven Cade og veninde Kelsey. Nummer 2 bog er tilegnet Cade, og her er Bliss og Kelsey bipersoner. 3. og sidste bog er Kelseys, og Bliss er biperson.

Når man elsker bøgerne, er det fedt, at historien ikke ender efter en bog, men at man lige får et lille glimt af de andre hovedpersoner igen. ‘Anna og det franske kys’-serien er skrevet på samme måde, og det er jeg ret vild med.

Som du ser mig af Cora Carmack ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Håndstand med knætræk

Kom udenfor og træn. Det er livsbekræftende, godt for dit D-vitamin-niveau og dine hormoner, der bliver stimuleret af sollys, og det vil gøre, at du føler dig bedre tilpas og mindre stresset.

Denne øvelse er god for maven og resten af kroppen.

  • Stil dig i håndstand.
  • Træk det ene knæ mod armen i modsatte side af kroppen.

  • Sæt foden tilbage, og træk så det andet ben op mod albuen.
  • Gentag 20 gange i 2 til hver side.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

   

Testamentet af Anne Linnet

Denne bog har ventet længe på at blive læst, da jeg har haft ret svært ved at komme igang med den. Så jeg valgte den til novemberboglisten, og derfor var der nu ingen vej uden om.

I øvrigt fik jeg den også signeret, da forfatteren besøgte boghandlen sidste sommer. Og som jeg har skrevet før, er signeret bøger et must read for mig.

Somme tider fanger bøger mig ind i sit spind, og andre gange gør de ikke. Jeg havde ingen forventninger til bogen, og ville bare tage en side af gangen. Allerede kort efter første side var jeg fanget, og jeg ved faktisk ikke hvorfor. Jeg kender musikermiljøet, og om det var det der tiltrak mig, eller om det var Anne Linnet som person, kan jeg ikke blive klog på, men fanget var jeg i hvert fald.

Bogen handler om Anne Linnets liv og hendes kærlighed til musikken, mændene og kvinderne. Hun bor i Aarhus og studerer på konservatoriet. Her bliver hun gift med Holger og får børnene Eva og Jan Martin, alt imens hun starter bandet Shit og Chanel, senere Anne Linnet band og Marquis de Sade.

I mange år rejser hun frem og tilbage mellem Aarhus og København, pga spillejobs og pladeindspilninger. Hun fortæller om savnet til børnene når hun er væk, og hvordan hun på skønneste vis er en afslappet mor, der gør spontane ting sammen med børnene, når hun ser dem, hvilket de elsker.

Jo længere man kommer ind i bogen, jo mere kommer det til at handle om kvinderne i Anne Linnets liv, og her i blandt hendes sorte periode med SM.

img_9894

Jeg kender mange af Anne Linnets sange, og er vild med, at få nogle af historierne om hvordan de er blivet til. Her kommer en af dem. Så nu er du også indviet.

Anne har forladt Holger, og er lige flyttet til København med børnene. Heraf kommer sangen ‘Tusind stykker’

Jeg spørger mit flygel, hvad det er for krystalklare klangflader, jeg synes at høre. Det er som snefnug, der svæver rundt i rummet, og jeg ved ikke, om det er hans sorg eller min egen, jeg mærker. Flyglet svarer: Det er dit hjerte, der er gået i tusind stykker.

Jeg er vild med bøger, jeg ikke forventer noget af, og som så viser sig at blive den skønneste læseoplevelse alligevel. Så er du til biografier, Anne Linnet eller musikere generelt, kan jeg bestemt anbefale denne bog.

Testamentet af Anne Linnet ♥♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 52 med Mascha Vang

Jeg fortsætter nu med træningsplanen efter en uges pause. I sidste uge var jeg så udkørt og træt, at jeg bare arbejdede, sov og hyggede med min familie. December måned i butik kører virkelig ens overskud i sænk, når man nærmer sig dagene før jul. Men nu har jeg fået sovet lidt mere, er nogenlunde udhvilet, og startede min dag i Fitness4you.

Jeg trængte til at hvile i sidste uge, men skønt er det, når min krop skriger efter noget motion, fordi juledagene bød på lidt for meget usundt.

Dette er den sidste uges hjemmetræning med Mascha Vang.

Mandag

Pause

Tirsdag

Løbetur 30 minutter

Onsdag 

Pause

Torsdag

Burpee med “flat out” – 10 gentag – 3 set

Armgang på knæ – 16 gentag – 3 set

Sprællemand – 40 stk. – 3 set

30 sekunder pause

Squat med skulderpres – 15 gentag – 3 set

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Sprællemand  – 40 stk. – 3 set

30 sekunders pause

Jump squat – 15 gentag – 3 set

Biceps curi – 18 gentag – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

Fredag

Pause

Lørdag 

Step-up med vandflasker – 12 på hvert ben – 3 set

Tricepsdip på stol – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Telemark – 20 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Håndstand med knætræk – 20 gentag – 3 set

Fonda-cyklen – 20 i alt – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag -3 set

Søndag

Løbetur 30 minutter

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

eos læbepomade

I vinterperioden kan jeg ikke undvære læbepomader. En i tasken, en i jakkelommen og en hjemme på skrivebordet. På den måde undgår jeg tørre læber.

eos-2

Min nyeste læbepomade er eos´røde med summer fruit. Jeg elsker den runde form, som gør at den bliver fordelt over hele læben, uden at jeg skal smøre flere gange. Og så er den runde beholder bare smuk og feminin.

eos specialiserer sig i læbepomader, der udelukkende er baseret på naturlige og økologiske ingredienser, hvilket er rart, når noget også ryger indenbords.

eos-1

Tip: Er dine læber blevet helt tørre, så børst dem let med en tandbørste, og kom derefter godt med læbepomade på.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

   

Kikærtegryde med hvidløgsfløde

Jeg er vild med kikærter i alt mad, så hvad er bedre end en kikærtegryde i denne kolde tid inspireret af det nordafrikanske køkken.

Opskriften er til 4 personer

Hvidløgsfløde

1/4 l madlavningsfløde

2 spsk friskpresset citronsaft

3 små fed hvidløg

3/4 tsk salt

Rør fløde, citronsaft, hvidløg og salt sammen. Stil fløden tildækket i køleskabet i 15 minutter og smag til.

mad

Kikærtegryde

25 g smør

2 løg

100 g røde linser

1 dåse kikærter

3 dl vand

1 dåse flåede tomater

300 g skrællede søde kartofler

1 rød peberfrugt

2 tsk stødt chili

2 tsk stødt spidskommen

2 tsk. koriander

1 1/2 tsk. groftsalt

Lad smørret smelte i en stor gryde ved kraftig varme, men uden at det bruner. Svits løgene i ca. 1 min. Skyl linser og kikærter godt, dryp af og kom i gryden. Tilsæt vand, tomater og resten af ingredienserne og bring retten i kog. Kog derefter ved svag varme under låg i ca. 15 minutter.

Tilbehør 160 g bulgur som koges.

Smag kikærtegryden til og server den sammen med bulgur og iskold hvidløgsfløde – som man selv hælder på ved bordet.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2  – Søde kartofler, flåede tomater, peberfrugt, løg og citronsaft

Håndfuld 3 – Kikærter og røde linser

Håndfuld 4  – Bulgur

Fedt: Smør og fløde

Smagsgivere: Spidskommen, koriander, chili, groftsalt, hvidløg.

 

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Nu med yngre krop, dog ikke ung nok.

Det er et år siden, at jeg sidst fik lagt nyt træningsprogram, og blev målt. Den dårlige undskyldningen har været, at Morten som gør det fra Fitness4you, kun arbejder sent eftermiddag og aften 3 gange om ugen. Jeg træner helst om formiddagen på min fridag eller i weekenden. Men nu er det endelig gjort, og det nye træningsprogram er rigtig godt. Jeg har fået flere øvelser på gulvet med håndvægte, så jeg slipper for at vente på de tunge drenge, der står rigtig længe i mange af maskinerne.

fit-1

Der var ingen store udsving på mine mål. De ligner meget hinanden. Dog har 3 vigtige punkter ændret sig.

  1. Fedtprocenten er gået fra 33,7 til 32,0.
  2. Min kropsalder er gået fra 45 år til 41 år. Sidste gang var jeg 38 år, så det var 7 års forskel. Om lidt bliver jeg 40 år, så nu er min krop faktisk kun 1 år ældre end mig.
  3. Min biceps er vokset med 4 cm. Morten har her skrevet, at min biceps kun er 5 cm, hvilket er en fejl. Den er vokset til 12 cm.

fit-2

De 3 punkter har været de vigtigste for mig, så jeg er meget tilfreds. Dog vil jeg gerne have en yngre krop og længere ned i fedtprocenten. Og kunne jeg så lige få trænet det sidste kogekone-underarmsfedt væk, ville det være helt perfekt, så kampen fortsætter.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 50 med Mascha Vang

Jeg har konstant ømme  muskler efter at lave alle disse øvelser, og min krop bliver udfordret igen og igen. Jeg presser mig selv til det yderste hver gang. Heldigvis er programmet nemt, hurtigt og effektivt af følge, og kan passes ind mellem husholdning, børn og arbejde, og så er jeg faktisk ret vild med øvelserne.

blog

Mandag

Squat med frontløft – 15 gentag – 3 set

Tricepspres på stol med benskift – 16 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Walking lunge – 15 i hver retning – 3 set

Burpee – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Etbens buttsqueeze – 12 på hvert ben – 3 set

“Saksen” mave – 30 i alt – 3 set

Jacks i håndstand – 30 gentag – 3 set

Tirsdag

Løbetræning

Onsdag 

Burpee med flat out – 10 gentag – 3 set

Armgang på knæ – 16 gentag – 3 sæt

Sprællemand – 40 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Squat med skulderpres – 15 gentag – 3 set

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Sprællemand – 40 stk – 3 set

30 sekunders pause

Jump squat – 15 gentag – 3 set

Biceps curl – 18 gentag – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

Torsdag

Pause

Fredag

Gåtur 30 minutter

Lørdag 

Pause

Søndag

Step-up med vægte – 12 på hvert ben – 3 set

Tricepsdip på stol – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Telemark – 20 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Håndstand med knætræk – 20 gentag – 3 set

Fonda-cyklen – 20 i alt – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin