Squat med knætwist og træningsplan for december

Det har været en lidt sløj november angående min træning, pga. en tandoperation der bliver ved med at genere, men nu håber jeg, at jeg så småt kan starte op igen.

Squat med knætwist

• Stå med afstand mellem fødderne, der skal pege let diagonalt til siden.
• Hav hænderne i nakken.
• Sæt dig helt ned i squat med vægten godt tilbage i hælene.
• Rejs dig, og træk det ene knæ op til modsatte albue.
• Ret dig ud igen hurtigt, og sæt dig tilbage ned i squat.
• Gentage til modsat side 20 i alt.

Denne øvelse styrker ben, baller, ryg og arme.

Min Bullet journal er nu opdateret med et nyt træningsprogram.

Træningsprogram december

Skulderpres med vægte. Se her.

Step up. Se her.

Høje knæløft.

Saksen. Se her.

Jump squats. Se her.

Cykeltur.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni