Blækhat af Sissel-Jo Gazan

Squat med knætwist og træningsplan for december

Det har været en lidt sløj november angående min træning, pga. en tandoperation der bliver ved med at genere, men nu håber jeg, at jeg så småt kan starte op igen.

Squat med knætwist

img_4444

  • Stå med afstand mellem fødderne, der skal pege let diagonalt til siden.
  • Hav hænderne i nakken.
  • Sæt dig helt ned i squat med vægten godt tilbage i hælene.
  • Rejs dig, og træk det ene knæ op til modsatte albue.
  • Ret dig ud igen hurtigt, og sæt dig tilbage ned i squat.
  • Gentage til modsat side 20 i alt.

img_4443

Denne øvelse styrker ben, baller, ryg og arme.

Min Bullet journal er nu opdateret med et nyt træningsprogram.

img_4497

Træningsprogram december

Skulderpres med vægte. Se her.

Step up. Se her.

Høje knæløft.

Saksen. Se her.

Jump squats. Se her.

Cykeltur.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Blækhat af Sissel-Jo Gazan