Saksen & Træningsplan uge 31

Saksen

I denne øvelse er det vigtigt, at du ikke ‘slipper’ lænden. Hvis du kan mærke, at lænden ‘slipper’, skal du stoppe bevægelsen dér, og næste gang fører benet 5 cm mindre ned mod jorden.

Det er også vigtigt, at det er maven du bruger til denne øvelse, og ikke bare en ukontrolleret bevægelse hvor du kompenserer med lænden.

• Lig på ryggen.
• Hav hænderne i nakken eller ned langs siden.
• Løft det ene ben lige op, og hold det andet lige over jorden.

• Spænd op i maven.
• Løft og sænk benene op og ned skiftevis som en saks.
• Gentag 3 x 30 gange.

Saksen arbejder med de nedre mavemuskler og tværgående mavemuskel.

Træningsprogram uge 31

Jeg ved godt, at det måske havde været på sin plads, at dyrke lidt motion i ferien, men jeg har faktisk holdt ferie. Eller det vil sige, at jeg har dyrket feriemotion i form af hækklipning, rengøring, olieret vores terrasse og så videre. Nu er jeg tilbage for fuld skrue og kampklar.

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur.

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 15 squat. Se her.
• 3 x 60 løb på stedet.
• 3 x 20 skulderpres med vægte.

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 15 lunge med spark.
• 3 x 20 butt-squeeze.
• 3 x 12 diagonal crunch med strakt ben.

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter.

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur.
• 3 x 2 minutter sjippe.

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 20 jacks i håndstand. Se her.
• 3 x 15 step up på stol.
• 3 x 40 sprællemand. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni