Fonda cykel & træningsplan uge 37

Jeg har for nyligt skiftet lydbogen ud med musik under min træning. Jeg er ked af at indrømme det, men jeg bliver meget mere motiveret at musikken end af lydbogen. Jeg føler lidt, at jeg er til fest, så jeg skal helt klart have lavet en playliste hurtigst muligt.

Fonda cykel

• Lig på ryggen
• Hold det ene ben strakt lige over jorden, og det andet ben bøjet ind lige over kroppen
• Tvist så overkroppen, så albuen kommer over mod det modsatte ben
• Skift så side, så det strakte ben nu bøjes, det bøjede ben kommer lige over gulvet og du tvister kroppen over mod det andet knæ.
• Gentag 3 x 20

Træningsplan uge 37

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 45 sekunder pulsering – almindelig planke
• 3 x 10 sit-ups
• 3 x 15 squat med skulderpres

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 45 sekunder step – almindelig planke
• 3 x 60 høje knæløft
• 3 x 18 bicepscurl med vægte

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters sjippe

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 45 sekunder trepunkt knæ til bryst – almindelig planke
• 3 x 40 sprællemand
• 3 x 15 squat med frontløft

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Har du lyst til at følge med?

/Janni