Lunge med spark og træningsplan for januar
Et af mine mål i 2018 er mere motion både hjemme og i fitnesscentret. Det her skal være året, hvor jeg kommer i en rimelig god form. Jeg starter ud med en lunge med spark.
- Stå med samlede fødder
- Sæt venstre ben langt tilbage, og bøj knæene
- Bøj ned i begge ben, så begge knæ er i 90 grader (højre knæ må ikke komme ud over højre fod)
- Spænd så højre balle og lår, og spark venstre ben op
- Sæt venstre ben langt tilbage igen, og bøj benene igen
- Kom tilbage til udgangsposition, og gentag med højre ben
Denne øvelse styrker ben og baller.
Træningsprogram januar
Lunge med spark.
Butt-squeeze.
Squat med knætwist. Se her.
Sideløft med vægter. Se her.
Mountainclimbers.
Step up med vægte.
Fondacykel. Se her.
Cykeltur. Se her.
Fitness center.
Har du lyst til at følge med?
/Janni
Ingen kommentarer endnu