Skulderpres med vægte og Træningsplan uge 41

Hvis du træner hjemme ligesom mig, kan du med fordel finde mobilen frem, og tage billeder af de øvelser du bruger. Så har du øvelserne ved hånden, og kan bare kigge på mobilen, og bladre videre til næste øvelse. Så er det også lettere at holde tempoet.

• • Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
  • Tag vægtene (du kan også bruge vandflasker) i en vinkel på 90 grader, og hænderne lige ud for dit ansigt.
  • Stræk armene lige op over hovedet.
  • Spænd i maven, og pas på ikke at svaje i ryggen.
  • Tag langsomt vægtene ned igen, og gentag øvelsen.
  • 3 x 20 gentagelser.

Denne øvelse træner skulder, triceps og brystet.

Træningsplan uge 41

Mandag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 2 x 45 sekunder planken Se her

Tirsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 20 butt-squeeze
    • 3 x 18 biceps curl med vægte
    • 3 x 15 squat med frontløft Se her

Onsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 1 time i fitnesscenter

Torsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 10 push ups Se her

Fredag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 20 sit ups
    • 3 x 20 skulderpres med vægte
    • 3 x 15 sideløft med vægte Se her

Lørdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 10 minutter hoppe på trampolin

Søndag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • Cykeltur

Har du lyst til at følge med?

/Janni