Squat med frontløft & Træningsplan uge 39

Så er jeg tilbage for fuld styrke. Mit ondt i kroppen er nu langsomt forsvundet. Og hurra for det.

• Stå med vægten (i mit tilfælde en flaske vin) i hænderne, armene ned langs kroppen og håndfladerne mod dig selv.
• Hav afstand mellem benene, fødderne peger let diagonalt ud til siden.
• Bøj så benene i en squat, med vægten godt tilbage på hælene.
• Før samtidig armene lige foran dig op til skulderhøjde.
• Sørg for at spænde i maven.
• Stræk benene igen, og tag armene ned til udgangsposition igen.

Denne øvelse styrker baller, lår, skulder, ryg og balancen.

Træningsplan uge 39

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters sjippe

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 10 planke med vægte – håndvægtsroning
• 3 x 10 russian twist
• 3 x 15 squat med frontløft

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Løbetur

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 40 sprællemand
• 3 x 60 høje knæløft
• 3 x 60 løb på stedet

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitness center

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Har du lyst til at følge med?

/Janni