Saksen & Træningsplan uge 31
Saksen
I denne øvelse er det vigtigt, at du ikke ‘slipper’ lænden. Hvis du kan mærke, at lænden ‘slipper’, skal du stoppe bevægelsen dér, og næste gang fører benet 5 cm mindre ned mod jorden.
Det er også vigtigt, at det er maven du bruger til denne øvelse, og ikke bare en ukontrolleret bevægelse hvor du kompenserer med lænden.
- Lig på ryggen.
- Hav hænderne i nakken eller ned langs siden.
- Løft det ene ben lige op, og hold det andet lige over jorden.
- Spænd op i maven.
- Løft og sænk benene op og ned skiftevis som en saks.
- Gentag 3 x 30 gange.
Saksen arbejder med de nedre mavemuskler og tværgående mavemuskel.
Træningsprogram uge 31
Jeg ved godt, at det måske havde været på sin plads, at dyrke lidt motion i ferien, men jeg har faktisk holdt ferie. Eller det vil sige, at jeg har dyrket feriemotion i form af hækklipning, rengøring, olieret vores terrasse og så videre. Nu er jeg tilbage for fuld skrue og kampklar.
Mandag
- Mindst 10.000 skridt.
- Cykeltur.
Tirsdag
- Mindst 10.000 skridt.
- 3 x 15 squat. Se her.
- 3 x 60 løb på stedet.
- 3 x 20 skulderpres med vægte.
Onsdag
- Mindst 10.000 skridt.
- 1 time i fitnesscenter.
Torsdag
- Mindst 10.000 skridt.
- 3 x 15 lunge med spark.
- 3 x 20 butt-squeeze.
- 3 x 12 diagonal crunch med strakt ben.
Fredag
- Mindst 10.000 skridt.
- 1 time i fitnesscenter.
Lørdag
- Mindst 10.000 skridt.
- Cykeltur.
- 3 x 2 minutter sjippe.
Søndag
- Mindst 10.000 skridt.
- 3 x 20 jacks i håndstand. Se her.
- 3 x 15 step up på stol.
- 3 x 40 sprællemand. Se her.
Har du lyst til at følge med?
/Janni
Ingen kommentarer endnu