Love Warrior

Saksen & Træningsplan uge 31

Saksen

I denne øvelse er det vigtigt, at du ikke ’slipper’ lænden. Hvis du kan mærke, at lænden ’slipper’, skal du stoppe bevægelsen dér, og næste gang fører benet 5 cm mindre ned mod jorden.

Det er også vigtigt, at det er maven du bruger til denne øvelse, og ikke bare en ukontrolleret bevægelse hvor du kompenserer med lænden.

fullsizerender

  • Lig på ryggen.
  • Hav hænderne i nakken eller ned langs siden.
  • Løft det ene ben lige op, og hold det andet lige over jorden.

d

  • Spænd op i maven.
  • Løft og sænk benene op og ned skiftevis som en saks.
  • Gentag 3 x 30 gange.

Saksen arbejder med de nedre mavemuskler og tværgående mavemuskel.

Træningsprogram uge 31

Jeg ved godt, at det måske havde været på sin plads, at dyrke lidt motion i ferien, men jeg har faktisk holdt ferie. Eller det vil sige, at jeg har dyrket feriemotion i form af hækklipning, rengøring, olieret vores terrasse og så videre. Nu er jeg tilbage for fuld skrue og kampklar.

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur.

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 15 squat. Se her.
  • 3 x 60 løb på stedet.
  • 3 x 20 skulderpres med vægte.

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 15 lunge med spark.
  • 3 x 20 butt-squeeze.
  • 3 x 12 diagonal crunch med strakt ben.

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur.
  • 3 x 2 minutter sjippe.

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 20 jacks i håndstand. Se her.
  • 3 x 15 step up på stol.
  • 3 x 40 sprællemand. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Love Warrior