Bjergbestiger – almindelig planke
Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.
- Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
- Hav skuldrene lige over håndleddene
- Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
- Gentag med det andet ben
- Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.
Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.
Træningsprogram februar
Lunge med spark. Se her.
Bicepscurl med vægte. Se her.
Step – almindelig planke. Se her.
Sideplanke. Se her.
Squat med skulderpres. Se her.
Squat med frontløft. Se her.
Har du lyst til at følge med?
/Janni
Ingen kommentarer endnu