Træningsplan uge 52 med Mascha Vang

Jeg fortsætter nu med træningsplanen efter en uges pause. I sidste uge var jeg så udkørt og træt, at jeg bare arbejdede, sov og hyggede med min familie. December måned i butik kører virkelig ens overskud i sænk, når man nærmer sig dagene før jul. Men nu har jeg fået sovet lidt mere, er nogenlunde udhvilet, og startede min dag i Fitness4you.

Jeg trængte til at hvile i sidste uge, men skønt er det, når min krop skriger efter noget motion, fordi juledagene bød på lidt for meget usundt.

Dette er den sidste uges hjemmetræning med Mascha Vang.

Mandag

Pause

Tirsdag

Løbetur 30 minutter

Onsdag 

Pause

Torsdag

Burpee med “flat out” – 10 gentag – 3 set

Armgang på knæ – 16 gentag – 3 set

Sprællemand – 40 stk. – 3 set

30 sekunder pause

Squat med skulderpres – 15 gentag – 3 set

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Sprællemand  – 40 stk. – 3 set

30 sekunders pause

Jump squat – 15 gentag – 3 set

Biceps curi – 18 gentag – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

Fredag

Pause

Lørdag 

Step-up med vandflasker – 12 på hvert ben – 3 set

Tricepsdip på stol – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Telemark – 20 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Håndstand med knætræk – 20 gentag – 3 set

Fonda-cyklen – 20 i alt – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag -3 set

Søndag

Løbetur 30 minutter

/Janni

Følg mig på Bloglovin