Træningsplan uge 50 med Mascha Vang

Jeg har konstant ømme  muskler efter at lave alle disse øvelser, og min krop bliver udfordret igen og igen. Jeg presser mig selv til det yderste hver gang. Heldigvis er programmet nemt, hurtigt og effektivt af følge, og kan passes ind mellem husholdning, børn og arbejde, og så er jeg faktisk ret vild med øvelserne.

Mandag

Squat med frontløft – 15 gentag – 3 set

Tricepspres på stol med benskift – 16 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Walking lunge – 15 i hver retning – 3 set

Burpee – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Etbens buttsqueeze – 12 på hvert ben – 3 set

“Saksen” mave – 30 i alt – 3 set

Jacks i håndstand – 30 gentag – 3 set

Tirsdag

Løbetræning

Onsdag 

Burpee med flat out – 10 gentag – 3 set

Armgang på knæ – 16 gentag – 3 sæt

Sprællemand – 40 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Squat med skulderpres – 15 gentag – 3 set

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Sprællemand – 40 stk – 3 set

30 sekunders pause

Jump squat – 15 gentag – 3 set

Biceps curl – 18 gentag – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

Torsdag

Pause

Fredag

Gåtur 30 minutter

Lørdag 

Pause

Søndag

Step-up med vægte – 12 på hvert ben – 3 set

Tricepsdip på stol – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Telemark – 20 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Håndstand med knætræk – 20 gentag – 3 set

Fonda-cyklen – 20 i alt – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

/Janni

Følg mig på Bloglovin