Træningsplan uge 49 med Mascha Vang

Nummer 2 uge er i gang, og jeg er positiv overrasket over træningsprogrammet. Det er både hårdere og bedre, end jeg havde forventet, og øvelserne er nemme at lave i køkkenet, stuen, ude eller hvor man nu har plads.

Vidste du, at for hvert ekstra halve kilo muskler forbrænder du mellem 30 og 50 kcal mere i døgnet? Det svarer til et æble eller et lille stykke chokolade.

Mandag & fredag & søndag 

Pause

Tirsdag & lørdag

Squat med skulderpres – 20 gange – 3 set

Walkout med hop – 12 gange – 3 set

Høje knæ – 30 gange – 3 set

30 sekunders pause

“Lette” burpees – 10 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 30 gange – 3 set

30 sekunders pause

Plié-hop – 15 gentag – 3 set

Mave, diagonal chrunch – 10 på hver – 3 set

Onsdag 

Løb eller gåtur 30 minutter

Torsdag 

Squat med frontløft – 15 gentag – 3 set

Tricepspres på stol med benskift – 16 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 høje knæ – 3 set

30 sekunders pause

Walking lunge – 15 i hver retning – 3 set

Burpee – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 høje knæ – 3 set

30 sekunders pause

Etbens butt-squeeze – 12 på hvert ben – 3 set

“Saksen” mave – 30 i alt – 3 set

Jacks i håndstand – 30 gentag – 3 set

Plus de 2 obligatoriske gange i Fitness4you

/Janni

Følg mig på Bloglovin