16 øvelser til dit eget træningsprogram

En god måde at komme igang med at træne på er, at lave dit eget træningsprogram. Det gør det lettere at holde træningen kørende, og du kan selv styre sværhedsgraden, og hvilke slags træning det skal være. Inden du går i gang, så tænk over følgende…

• Hvilke slags motion vil du helst dyrke?
• Hvilke dage passer det dig bedst at træne, og hvor mange gange om ugen? Gå efter mindst 2 gange om ugen.
• Du kan også blande styrketræning med konditionstræning.
• Lave et skema med øvelser, træningsdage og træningstid.
• Start med et mildt program der er til at overkomme, så kan du altid gøre det svære hen ad vejen.
• Sørg for at programmet ligger fremme, så du altid bliver mindet om det

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mit nye hjemmeprogram tager ca. 15 minutter. Jeg vil gerne træne hver anden dag, og ligger mig fast på tirsdag, torsdag, lørdag og søndag. Øvelserne kan laves både inde og ude, og derfor er der ingen undskyldning for at komme igang.

1. 1 minut hulahopring
2. 2 minutter løb på stedet
3. 20 x sprællemand
4. 10 x squat
5. 20 x skulderpres med vægte
6. 10 x sideløft med vægte
7. 6 x diagonalt løft på alle fire
8. 30 x høje knæløft
9. 10 x burpees
10. 20 x saksen
11. 10 x mountainclimbers
12. 20 x bicepscurl med vægte
13. 1 minut planken
14. 10 x sit-ups
15. 5 x push-ups
16. 10 x squat med frontløft

Det eneste jeg bruger til disse øvelser, er en yogamåtte, hulahopring og 2 kilos vægte. I stedet for vægte kan du bruge 1 1/2 liters sodavandsflasker og fylde vand i dem.

/Janni