Armbøjning på knæ med træk tilbage & træningsplan uge 36

Armbøjning på knæ med træk tilbage

Det kan godt være svært at holde motivationen, men så må jeg lige huske mig selv på, at det jo føles rigtig godt, når det er overstået. Kender du det?

• Stå på alle fire.
• Sæt hånderne i med lidt mere end skulderbreddes afstand.
• Hvil vægten af kroppen på hænder og knæ.
• Hold hovedet i neutral nakkestilling.

 

• Bøj armene, så dit albueled er bøjet i 90 grader.

 

• Spænd i bryst og arme, og stræk armene.
• Træk så tilbage i rygstrækket og kom tilbage til udgangspunkt.
• Gentag push-up.
• Spænd i maven hele tiden, og sørg for ikke at stritte med numsen.

Træningsplan uge 36

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 10 armbøjning på knæ med træk tilbage
• 3 x 40 sprællemand
• 3 x 15 jump squat

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters hulahoppe i ring

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 30 mountainclimbers
• 3 x 30 sekunder planke
• 3 x 20 squat med knætwist

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• Løbetur

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters sjippe

Har du lyst til at følge med?

/Janni