Hop ind og ud i håndstand & Træningsplan uge 34

Hop ind og ud i håndstand

Endnu en øvelse der er så mega anstrengende at udføre, men den er helt sikkert det hele værd.

• Hav skulderbreddes afstand mellem hænderne
• Hold fødderne samlet
• Hop med fødderne ind mellem hænderne i et hop
• Hop tilbage til håndstand
• Spænd i maven, når du hopper tilbage
• Gentag 3 x 15 gange

Jeg har en travl arbejdsuge foran mig, så derfor bliver det kun til en gang i fitnesscenter. Til gengæld skal jeg ud at løbe i det fri for første gang længe. Jeg løber på løbebånd i centret, men naturen er bare bedre.

Træningsplan uge 34

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 10 jumping squat. Se her.
• 3 gange stå på hænder. Se her.
• 3 x 30 sekunder wall sits. Se her.

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters sjippe

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 2 x 30 sekunder planken på hver side. Se her.
• 3 x 45 sekunder planken. Se her.
• 3 x 20 sideløft med vægte. Se her.

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• Løbetur.

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni