Sideløft med vægte & Træningsplan uge 32

Sideløft med vægte

Du kan træne hvor som helst, bare vær lidt kreativ. Øvelsen nedenfor er lige til. Hvis du ikke har vægte, kan du udskifte dem med fyldte vandflasker.

• Stå med dine vægte i hænderne.
• Sæt den ene fod foran den anden.
• Hold armene ned langs siden.
• Løft så armene ud til siden til skulderhøjde.
• Sænk langsomt armene ned langs benene igen.
• Gentag 3 x 15 gange.

Øvelsen styrker dine skuldre.

Træningsplan uge 32

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur.

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 20 squat med knætwist.
• 3 x 15 sideløft med vægte.
• 3 x 10 diagonalt løft på alle fire.

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutter sjippe.

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 15 squat med skulderpres.
• 3 x 60 høje knæløft.
• 3 x 10 armbøjninger på knæ.

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter.

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur.

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 15 squat med frontløft
• 3 x 12 etbens butt-squeeze
• 3 x 15 saksen Se her

Cykelturen er altid med børn og mand, og vi elsker den friske luft og turen efter aftensmaden. Nogle dage er det en kort tur, andre gange en langt tur, det kommer altid an på børnene, men bare det at vi bevæger os lidt efter maden kan virkelig mærkes, og det føles rigtig godt.

Har du lyst til at følge med?

/Janni