Løb på stedet

En skøn øvelse der kan udføres over alt, og så får den pulsen op. Øvelsen former kroppen og giver smukke og slanke ben.

  • Løb på stedet
  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi
  • Gentag 3 x 60

Denne øvelse styrker forlår, baglår, baller og puls.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lette Burpees

Få forbrændingen i vejret med denne fitnessøvelse. Lav øvelsen så hurtigt du kan, den er mega hård, men virkelig god.

  • Sæt dig på hug, og hav hænderne i jorden.
  • Hop tilbage med fødderne, så du kommer ud i en ‘håndstand’ med strakte ben.
  • Hop tilbage til hug.

  • Rejs dig op med armene i vejret.
  • Gentag 10 gange.

img_0118

Denne øvelse styrker alle muskler i kroppen.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lunge med spark og træningsplan for januar

Et af mine mål i 2018 er mere motion både hjemme og i fitnesscentret. Det her skal være året, hvor jeg kommer i en rimelig god form. Jeg starter ud med en lunge med spark.

  • Stå med samlede fødder
  • Sæt venstre ben langt tilbage, og bøj knæene
  • Bøj ned i begge ben, så begge knæ er i 90 grader (højre knæ må ikke komme ud over højre fod)
  • Spænd så højre balle og lår, og spark venstre ben op
  • Sæt venstre ben langt tilbage igen, og bøj benene igen
  • Kom tilbage til udgangsposition, og gentag med højre ben

img_0085

Denne øvelse styrker ben og baller.

Træningsprogram januar

Lunge med spark.

Butt-squeeze.

Squat med knætwist. Se her.

Sideløft med vægter. Se her.

Mountainclimbers.

Step up med vægte.

Fondacykel. Se her.

Cykeltur. Se her.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Bicepscurl med vægte

Husk at du altid kan skifte vægtene ud med 1,5 eller 2 liters vand- eller sodavandsflasker.

img_4447

  • Stå med dine vægte/vandflasker i hænderne med håndfladerne opad.
  • Hav let afstand mellem dine fødder.
  • Spænd i mave og arme, og bøj i albuen.
  • Vægtene skal ikke helt op i lodret, men være i en 30 graders vinkel, så du holder en spænding hele tiden.
  • Sænk dem så langsomt ned til udgangspunktet igen.

img_4450

Denne øvelse styrker forsiden af armene.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Høje knæløft

December er en stresset tid for mange mennesker, og på grund af manglende tid, kan man nemt få nedprioriteret motionen. Overordnet set er der fem fordele ved motion i relation til stress.

  1. Det virker afstressende.
  2. Det giver energi.
  3. Det hjælper på humøret.
  4. Det klarer tankerne.
  5. Det giver en bedre søvn.

Høje knæløft

  • Løb på stedet, mens du løfter knæene godt op og lige foran dig.
  • Husk at  bruge armene.
  • Gentag 60 gange.

Denne øvelse styrker lægge og baller.

Har du lyst til at følge med?

/Janni