Håndgang – almindelig planke

Efter en omgang influenza på 10 dage forsvandt energien til motion fuldstændigt. Men jeg kæmper, og er så små igang igen. Det er mega hårdt, men satser på startproblemerne snart forsvinder.

img_0430

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæle og skuldrene stablet over håndleddene.
  • Gå langsomt med hænderne ud foran dit hoved, så håndleddene er 30 cm foran skuldrene. Gå derefter med hænderne tilbage til almindelig plankeposition.
  • Gør det lettere at holde lige hofter og strakt krop gennem hele bevægelsen ved at anbringe fødderne i lidt mere end hoftebreddes afstand.

Denne øvelse opbygger en stenhård bugvæg.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Løb på stedet

En skøn øvelse der kan udføres over alt, og så får den pulsen op. Øvelsen former kroppen og giver smukke og slanke ben.

  • Løb på stedet
  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi
  • Gentag 3 x 60

Denne øvelse styrker forlår, baglår, baller og puls.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lette Burpees

Få forbrændingen i vejret med denne fitnessøvelse. Lav øvelsen så hurtigt du kan, den er mega hård, men virkelig god.

  • Sæt dig på hug, og hav hænderne i jorden.
  • Hop tilbage med fødderne, så du kommer ud i en ‘håndstand’ med strakte ben.
  • Hop tilbage til hug.

  • Rejs dig op med armene i vejret.
  • Gentag 10 gange.

img_0118

Denne øvelse styrker alle muskler i kroppen.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lunge med spark og træningsplan for januar

Et af mine mål i 2018 er mere motion både hjemme og i fitnesscentret. Det her skal være året, hvor jeg kommer i en rimelig god form. Jeg starter ud med en lunge med spark.

  • Stå med samlede fødder
  • Sæt venstre ben langt tilbage, og bøj knæene
  • Bøj ned i begge ben, så begge knæ er i 90 grader (højre knæ må ikke komme ud over højre fod)
  • Spænd så højre balle og lår, og spark venstre ben op
  • Sæt venstre ben langt tilbage igen, og bøj benene igen
  • Kom tilbage til udgangsposition, og gentag med højre ben

img_0085

Denne øvelse styrker ben og baller.

Træningsprogram januar

Lunge med spark.

Butt-squeeze.

Squat med knætwist. Se her.

Sideløft med vægter. Se her.

Mountainclimbers.

Step up med vægte.

Fondacykel. Se her.

Cykeltur. Se her.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni