Arm-benløft

Motion gør dit immunforsvar stærkere, og du kan faktisk undgå vinterens forkølelse ved at røre dig. Så er du ikke allerede i gang, kan du nå det endnu.

  • Stå med benene i hoftebredde.
  • Stræk højre arm i luften.

  • Bøj højre arm ned og træk det venstre knæ op mod albuen.
  • Løft skiftevis det ene og det andet ben.
  • Gentag 20 gange.

Denne øvelse styrker ben, baller, ryg & arme.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Træningsplan for august

Så skal der forbrændes kalorier igen, og gerne lidt ekstra. Heldigvis er vejret stadig fantastisk til udetræning, så det vil jeg benytte mig af lidt endnu.

Min nye kalender har fortrykte træningsplaner, og i denne måned følger jeg dette program plus lidt ekstra.

31 x Sprællemand a 10 hop.

25 x Squat a 10 gentagelser.

25 x Push ups a 10 gentagelser.

25 x Sit ups a 10 gentagelser.

25 x Planken a 10 gentagelser.

25 x Walking lunge a 10 gentagelser.

6 x Fitnesscenter.

4 x Cykeltur.

4 x Løbetur.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Træningsplan for juni

Det går godt med mit løbemål. P.t. kan jeg løbe 2 km uden pause. Jeg løber, hver gang jeg er i fitnesscentret, så nu skal jeg bare have en ekstra løbetur presset ind i løbet af ugen, så jeg kan komme op på de 3 km, som er mit mål.

Træningsprogram juni.

7 x Sidelæns hofteløft. Se her.

7 x Walking lunge. Se her.

7 x Håndstand med knætræk. Se her.

7 x Bjergbestiger almindelig planke. Se her.

7 x Planken. Se her.

7 x Sit-ups.

4 x Løb

6 x Fitnesscenter

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Løbeture

Jeg vil SÅ gerne elske at løbe, men jeg synes, at det er hårdt og ulideligt. Derfor har jeg bestemt mig for at sætte et mål. Og mit mål er, at jeg vil kunne løbe 3 km uden pause. Det kommer helt sikkert til at gå langsomt, men det gør ikke noget. Det vigtigste er udholdenheden. Det skal lykkes inden udgange af år 2018. Jeg vil også gerne tilmelde mig et eller andet løb på 5 km, men er i tvivl om, at det er for sent i år.

Jeg vil bruge de nedenstående 7 punkter til at nå mit mål.

img_1520

1. Find en løbemakker

Løb sammen med en der løber lige så hurtigt som dig. Det er også sværere at finde på undskyldninger for at blive hjemme, når man har en aftale om en løbetur.

2. Lav en playliste

Find nogle sange der passer til det tempo, du løber i. På den måde bliver det lettere og hyggeligere at holde tempoet på hele turen.

3. Planlæg dine løberuter

Du kan løbe den samme rute, så du ved præcis, hvor langt der er tilbage af turen. Eller du kan vælge forskellige ruter, med forskellige længder, så hvis du er træt, kan du løbe en kortere tur i stedet for ingen tur.

4. Løb i forskellige hastigheder

Du kan vælge at spurte 2 gang med 50 skridt. Det er godt for konditionen at løbe stærkt noget af tiden.

5. Konkurrer med dig selv

Hent en løbeapp så kan du både tjekke distance og tid på dine løbeture.

6. Løb et smukt sted

Når man løber et smukt sted, nyder man de smukke omgivelser, i stedet for at koncentrerer sig om sit løb.

7. Køb noget lækkert løbetøj

Det er skønt, når man føler sig ekstra godt tilpas i sit løbetøj, og det sidder perfekt.

Har du nogle gode fif, så sig endelig til.

Go’ løbetur.

/Janni

Hammercurl med benløft og træningsplan for maj

Husk at det her er det, som virker godt for mig. Vi er jo ikke ens, og man må prøve sig lidt frem. Disse øvelser er nemme at gå til. Nogle aftener laver jeg 4 til 5 øvelser, og andre aftener kun 1. Så prøv dig frem og find ud af hvad der virker for dig.

  • Tag en håndvægt i hænderne.
  • Placer den ene fod i gulvet, bøj i hoften og før det modsatte ben bagud i strakt tilstand.
  • Hold ryggen ret og skulderne nede.
  • Bøj i albueleddet og før håndvægten med tommelfingeren opad mod skulderne.
  • Hold balancen og gentag øvelsen 10 gange.
  • Skift ben. Gentag øvelsen med begge ben 2 gange med en kort pause.

Denne øvelse styrker biceps og balancen.

Træningsprogram maj

savingpng

Hofteløft. Se her.

Planken på siden. Se her.

Stå på hænder. Se her.

Wall sits. Se her.

Jacks i håndstand. Se her.

Walking lunge. Se her.

Løb

Fitness center

Trampolin

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Older posts