Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Løb på stedet

En skøn øvelse der kan udføres over alt, og så får den pulsen op. Øvelsen former kroppen og giver smukke og slanke ben.

  • Løb på stedet
  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi
  • Gentag 3 x 60

Denne øvelse styrker forlår, baglår, baller og puls.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lette Burpees

Få forbrændingen i vejret med denne fitnessøvelse. Lav øvelsen så hurtigt du kan, den er mega hård, men virkelig god.

  • Sæt dig på hug, og hav hænderne i jorden.
  • Hop tilbage med fødderne, så du kommer ud i en ‘håndstand’ med strakte ben.
  • Hop tilbage til hug.

  • Rejs dig op med armene i vejret.
  • Gentag 10 gange.

img_0118

Denne øvelse styrker alle muskler i kroppen.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lunge med spark og træningsplan for januar

Et af mine mål i 2018 er mere motion både hjemme og i fitnesscentret. Det her skal være året, hvor jeg kommer i en rimelig god form. Jeg starter ud med en lunge med spark.

  • Stå med samlede fødder
  • Sæt venstre ben langt tilbage, og bøj knæene
  • Bøj ned i begge ben, så begge knæ er i 90 grader (højre knæ må ikke komme ud over højre fod)
  • Spænd så højre balle og lår, og spark venstre ben op
  • Sæt venstre ben langt tilbage igen, og bøj benene igen
  • Kom tilbage til udgangsposition, og gentag med højre ben

img_0085

Denne øvelse styrker ben og baller.

Træningsprogram januar

Lunge med spark.

Butt-squeeze.

Squat med knætwist. Se her.

Sideløft med vægter. Se her.

Mountainclimbers.

Step up med vægte.

Fondacykel. Se her.

Cykeltur. Se her.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Bicepscurl med vægte

Husk at du altid kan skifte vægtene ud med 1,5 eller 2 liters vand- eller sodavandsflasker.

img_4447

  • Stå med dine vægte/vandflasker i hænderne med håndfladerne opad.
  • Hav let afstand mellem dine fødder.
  • Spænd i mave og arme, og bøj i albuen.
  • Vægtene skal ikke helt op i lodret, men være i en 30 graders vinkel, så du holder en spænding hele tiden.
  • Sænk dem så langsomt ned til udgangspunktet igen.

img_4450

Denne øvelse styrker forsiden af armene.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Older posts