Playlisten til mine løbeture

Jeg har altid hørt lydbog, når jeg løb, men det var lidt svært, at løbe i takt med en der snakkede. Så for nyligt skiftede jeg over til musikken, og det fungerer meget bedre. Jeg bliver distraheret med den gode musik i ørene. På den måde glemmer jeg, at jeg løber, og giver den lidt ekstra gas. For musikken motiverer til bevægelse, gør mig glad, og fylder mig med energi.

Jeg har fundet nogle sange, som følger min løberytme, og de kommer her:

  1. Vi to datid nu – Cisilia
  2. Hips don’t lie – Shakira
  3. Cliche love song – Basim
  4. Shut up and dance – Walk The Moon
  5. Fascination – Alphabeat
  6. Kom tilbage nu – Danseorkestret
  7. Walking on sunshine – Katarina & the Waves
  8. Footloose – Kenny Loggins
  9. Boom boom boom boom – Vengaboys
  10. I’m so excited – The Pointer Sisters

God løbetur!

/Janni

Rulning – underarmssideplanke og træningsplan for april

Håber at foråret er på vej, og temperaturen stiger lidt, så jeg kan komme mere udenfor at træne og begynde at småløbe igen. Solskin giver bare mere lyst til træning og løb.

  • Juster skulderen direkte over albuen.
  • Pres ned i underarmen for at stabilisere skulderleddet.
  • Stabl hofterne og fødder lige over hinanden, så der dannes en lige linje fra hoved til hæle, og løft aktivt siden af kroppen så højt som muligt.
  • Anbring hånden på den løftede arm bag hovedet.
  • Rul langsomt albuen ned mod hånden i gulvet.
  • Rul tilbage til fuld udstrækning for at fuldføre bevægelsen.

Denne øvelse styrker og aktiverer flere muskler på grund af rotationen.

Træningsprogram april

Tricepsdip på stol. Se her.

Hop ind og ud i håndstand. Se her.

Diagonalt løft på alle fire. Se her.

Sideløft med vægte. Se her.

Armstræk for og bag. Se her.

Æselspark. Se her.

Løb.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Håndgang – almindelig planke

Efter en omgang influenza på 10 dage forsvandt energien til motion fuldstændigt. Men jeg kæmper, og er så små igang igen. Det er mega hårdt, men satser på startproblemerne snart forsvinder.

img_0430

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæle og skuldrene stablet over håndleddene.
  • Gå langsomt med hænderne ud foran dit hoved, så håndleddene er 30 cm foran skuldrene. Gå derefter med hænderne tilbage til almindelig plankeposition.
  • Gør det lettere at holde lige hofter og strakt krop gennem hele bevægelsen ved at anbringe fødderne i lidt mere end hoftebreddes afstand.

Denne øvelse opbygger en stenhård bugvæg.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Løb på stedet

En skøn øvelse der kan udføres over alt, og så får den pulsen op. Øvelsen former kroppen og giver smukke og slanke ben.

  • Løb på stedet
  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi
  • Gentag 3 x 60

Denne øvelse styrker forlår, baglår, baller og puls.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Older posts