Løbeture

Jeg vil SÅ gerne elske at løbe, men jeg synes, at det er hårdt og ulideligt. Derfor har jeg bestemt mig for at sætte et mål. Og mit mål er, at jeg vil kunne løbe 3 km uden pause. Det kommer helt sikkert til at gå langsomt, men det gør ikke noget. Det vigtigste er udholdenheden. Det skal lykkes inden udgange af år 2018. Jeg vil også gerne tilmelde mig et eller andet løb på 5 km, men er i tvivl om, at det er for sent i år.

Jeg vil bruge de nedenstående 7 punkter til at nå mit mål.

img_1520

1. Find en løbemakker

Løb sammen med en der løber lige så hurtigt som dig. Det er også sværere at finde på undskyldninger for at blive hjemme, når man har en aftale om en løbetur.

2. Lav en playliste

Find nogle sange der passer til det tempo, du løber i. På den måde bliver det lettere og hyggeligere at holde tempoet på hele turen.

3. Planlæg dine løberuter

Du kan løbe den samme rute, så du ved præcis, hvor langt der er tilbage af turen. Eller du kan vælge forskellige ruter, med forskellige længder, så hvis du er træt, kan du løbe en kortere tur i stedet for ingen tur.

4. Løb i forskellige hastigheder

Du kan vælge at spurte 2 gang med 50 skridt. Det er godt for konditionen at løbe stærkt noget af tiden.

5. Konkurrer med dig selv

Hent en løbeapp så kan du både tjekke distance og tid på dine løbeture.

6. Løb et smukt sted

Når man løber et smukt sted, nyder man de smukke omgivelser, i stedet for at koncentrerer sig om sit løb.

7. Køb noget lækkert løbetøj

Det er skønt, når man føler sig ekstra godt tilpas i sit løbetøj, og det sidder perfekt.

Har du nogle gode fif, så sig endelig til.

Go’ løbetur.

/Janni

Tortellini med spinat

Dejlig og let opskrift til sommervarmen.

img_1532

Til 2 personer

300 g frossen spinat

1/2 squash

2 spsk. olivenolie

Salt og peber

400 g tortellini

4 spsk. cheddarost

img_1533

  • Varm olien op i en gryde og put spinat og squash i.
  • Krydr med salt og peber.
  • I en anden gryde koges tortellinien efter emballagens anvisning.
  • Put spinat og squash i en sigte. Giv den et let tryk, så en del væde løber fra.
  • Vend de kogte tortellinier med spinat, squash og 1 spsk olie. Smag til med salt og peber.
  • Anret med cheddarost.

Server røde linser kogt i bouillonvand til retten. Det smager skønt.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2 – Spinat & squash.

Håndfuld 3 – Røde linser.

Håndfuld 4 – Tortellini

Fedt – Olivenolie & cheddarost.

Mælkeprodukt –

Smagsforstærkere: Salt, peber & bouillonterning.

/Janni

Moringa body yogurt fra Body Shop

Jeg abonnerer på Goodiebox, og har fået denne body yogurt der igennem. Jeg handler sjældent i The Body Shop, og ville nok aldrig selv være faldet over den. Cremen har også en lidt mærkelig konsistens, som ligner en tyk og blævret yoghurt. Til gengæld dufter den utroligt lækkert, og er 100% vegansk.

Cremen indeholder hyaluronsyre. En ingrediens som er god til at binde fugten i huden. Og det gør den, altså gennemfugter huden, og gør den silkeblød og lækker. Den absorberer hurtigt ind, så man ikke føler sig fedtet eller klistret, og så er den let og lækker at smøre ud. Smør den på din hud når den er fugtig efter et bad, så bliver effekten bedre.

Lækker lækker body yogurt. Jeg er helt vild med den. Både konsistensen, duften og effekten. Jeg skal helt sikkert prøve den igen, eller en af de andre varianter.

Moringa body yogurt fra Body Shop ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Hammercurl med benløft og træningsplan for maj

Husk at det her er det, som virker godt for mig. Vi er jo ikke ens, og man må prøve sig lidt frem. Disse øvelser er nemme at gå til. Nogle aftener laver jeg 4 til 5 øvelser, og andre aftener kun 1. Så prøv dig frem og find ud af hvad der virker for dig.

  • Tag en håndvægt i hænderne.
  • Placer den ene fod i gulvet, bøj i hoften og før det modsatte ben bagud i strakt tilstand.
  • Hold ryggen ret og skulderne nede.
  • Bøj i albueleddet og før håndvægten med tommelfingeren opad mod skulderne.
  • Hold balancen og gentag øvelsen 10 gange.
  • Skift ben. Gentag øvelsen med begge ben 2 gange med en kort pause.

Denne øvelse styrker biceps og balancen.

Træningsprogram maj

savingpng

Hofteløft. Se her.

Planken på siden. Se her.

Stå på hænder. Se her.

Wall sits. Se her.

Jacks i håndstand. Se her.

Walking lunge. Se her.

Løb

Fitness center

Trampolin

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Kick-Ass af Jesper Buch


Jeg har aldrig set Løvens hule før denne 3. sæson, og kun de 3 sidste afsnit. Jeg blev hurtigt draget af programmet, og håber nu på, at der kommer en sæson 4. Det er dødspændende at se, hvad folk har at byde ind med af idéer, og om nogle af løverne bider på. Nu har jeg fået stor lyst til at læse biografien om Jesper Buch.

Jesper fortæller om sin opvækst, og hvordan han siden han var barn har haft iværksættergenet i sig. Som 6 årig starter han med at samle flasker og sælge sit legetøj, og senere begynder han at opkøbe ting, som han sælger igen, for at tjene penge. Og så er vejen ligesom lagt. Han arbejder rigtig meget, allerede i en ung alder, og kæmper hele tiden med sig selv, om at gøre sit arbejde bedre og hurtigere, hvilket også giver ham forfremmelser.

Vi hører også en del om Jespers fars kærlighed til alkoholen, og hvordan det ødelægger deres fælles virksomhed Restaurant Lanternen i Løkken, og Jespers første store kærlighedsforhold. Jesper prøver flere gange at vinde sin far over alkoholen, men det lykkedes aldrig.

Så bliver det første spadestik taget til Just Eat. Det går langsomt, men der bliver knoklet fra morgen til aften alle ugens 7 dage. De sparer penge hvor der kan spares, og laver alt selv. Jesper har ikke noget hjem, og der går noget tid, før han begynder at trække 12.000 kr. ud om måneden til sig selv. Det er ikke en smertefri process. De møder modgang flere gange, men alligevel tager de tyren ved hornene, og fortsætter deres kamp.

Deres hårde arbejde begynder at give pote. De ansætter flere folk, kunderne begynder selv at opsøge Just Eat, og tanken om ekspansion til udlandet bliver en realitet. Og som det hele går allerbedst, begynder Jesper at blive skubbet lige så stille ud at sin egen virksomhed.

Denne bog er den bedste og mest brugbare ledelsesbog/iværksætter jeg har læst, og jeg har læst en del. Den var så sindsyg spændende, og tog en helt anden drejning, end jeg forventede. Inden jeg havde læst de første 25 sider, trillede tårerne første gang. Her havde Jesper lige gennemført Caminoen, og hans kæreste ventede ved korset, som er målet på turen. Og i slutningen, skete det så igen. Her genforener Jesper hele kick-ass holdet bag Just Eat, som betyder utroligt meget for ham.

Jeg lider med Jesper, da han så småt begynder at blive skubbet ud af sin egen virksomhed. Han har passionen og brænder så meget for Just Eat, så at man ikke synes, at han er værd at beholde, kan da kun være et tabt for virksomheden. Til gengæld glædes jeg over, at Jesper arbejder sammen med mange at sin gamle Just Eat kollegaer i dag.

Jesper har virkelig knoklet for sin formue. Om det har været dét værd, det ved jeg ikke, men han har i hvert fald, fortjent hver en mønt han ejer.

Drømmer du om at bliver iværksætter, eller bare læse en rigtig god ledelsesbog, er denne bog et must read. Jesper fortæller alt der er værd at vide i forbindelse med en virksomheds opstart, og han har virkelig noget at byde ind med. Alt er brugbart lige fra hvordan man laver salgsarbejde, til personalepleje, om konkurrenter, udlandet og at det lønner sig at arbejde hårdt. Bogen er desuden fyldt med billeder og beskrivelser af personerne som medvirker i bogen, hvilket gør den endnu mere personlig.

Jeg glæder mig til at læse mere af Jesper, og håber der kommer en Kick-Ass 2. Skriv Jesper, skriv👌🖊

Kick-Ass af Jesper Buch fra Peoples Press ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Older posts