Søde kartoffelfritter med dip, kikærter og grønt

Rulning – underarmssideplanke og træningsplan for april

Håber at foråret er på vej, og temperaturen stiger lidt, så jeg kan komme mere udenfor at træne og begynde at småløbe igen. Solskin giver bare mere lyst til træning og løb.

  • Juster skulderen direkte over albuen.
  • Pres ned i underarmen for at stabilisere skulderleddet.
  • Stabl hofterne og fødder lige over hinanden, så der dannes en lige linje fra hoved til hæle, og løft aktivt siden af kroppen så højt som muligt.
  • Anbring hånden på den løftede arm bag hovedet.
  • Rul langsomt albuen ned mod hånden i gulvet.
  • Rul tilbage til fuld udstrækning for at fuldføre bevægelsen.

Denne øvelse styrker og aktiverer flere muskler på grund af rotationen.

Træningsprogram april

Tricepsdip på stol. Se her.

Hop ind og ud i håndstand. Se her.

Diagonalt løft på alle fire. Se her.

Sideløft med vægte. Se her.

Armstræk for og bag. Se her.

Æselspark. Se her.

Løb.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Søde kartoffelfritter med dip, kikærter og grønt