Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Efter dig af Jojo Moyes

Så er der udkommet en ny bog fra Jojo Moyes ‘Stadig mig’, så det må være på tide, at jeg får læst ‘Efter dig’. Jeg har faktisk glædet mig til denne bog længe, men der er jo hele tiden mange bøger om budet, så godt at der endelig er en grund til at få den læst. Jeg er spændt på, hvor livet har ført Lou hen, og hvordan det går hende.

img_0228

Efter 1 1/2 år er Lou stadig i sorg over Wills død. Hans ønske for hende var, at hun skulle leve livet, bare leve, men hun kunne ikke finde fodfæste, og ved ikke hvordan hun skal komme videre i sit liv efter hans død. Hun arbejder på en pub i lufthavnen, og har den sureste chef. Hun føler sig ikke hjemme i sin egen lejlighed, og alt hendes smukke og farvetrålende vintagetøj ligger i papkasser, og bliver ikke brugt. Hun besøger sjældent sin familie, og går ikke ud. De eneste mennesker hun omgåes med, er sorggruppen ‘Kom videre’.

En sen aften ringer det på døren, og en ung pige står uden for. Lou er sikker på, at hun er gået forkert, men det skal vise sig, at mødet med den unge pige bliver meget interessant og noget af en udfordring for Lou, men også en forløsning.

I mellemtiden bliver Lou tilbudt et drømmejob, men flere personer står i vejen for, at hun kan sige ja.

Jeg var vild med Lou (igen). Jeg beundrede hende for at sætte sig i en andens sted, tilgive, hjælpe og forsøge at forstå dem ud fra hvor de var. Hun var blevet budt en del, og alligevel nægtede hun at give op da alle andre svigtede. På en eller anden måde kryber hun bare helt ind under huden på folk.

Vandet fyldte mine øjne, da Lily holdt en takketale til sin far til festen på tagterrassen. Det var så smukt og alligevel råt og upoleret. Hun var virkelig kommet langt på den korte tide, og det var skønt at vide, at nogle bakkede hende op, og hjalp hende på vej.

Jeg troede ikke, Jojo Moyes kunne mestre kunsten igen, men det kunne hun. Så hjerteskærende og alligevel vidunderlig. Jeg havde aldrig gættet, at denne bog ville kræve kleenex som ‘Mig før dig’, men fantastisk var den. Nu er jeg dødspændt på at læse ‘Stadig mig’, og se hvordan det kommer til at går Lou i New York.

Efter dig af Jojo Moyes fra Cicero ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Ø Bakker i Nørreådalen – gratis glæder for børn 7

Mellem Randers og Viborg ligger den skønneste perle. Hedeknolden ligner et levn fra istiden, med et bakkedrag som er 50 meter højere end omgivelserne og en natur så storslået og smuk. En afmærket sti på 3 km fører rundt i området.

Ø Bakker er et naturområde i Nørreådalen mellem Randers og Viborg ca. 12 kilometer øst for Viborg. Der er adgang nordfra ved hovedvej 16 ved Ørum eller rute 503 ved Torsager.

Det ene halvdel af ruten foregår nede i dalen, mens den anden halvdel er oppe på bakketoppen, hvor der er den vildeste og smukkeste udsigt over ådalen. Området er privat, så det er vigtigt at respektere den private ejendomsret, og hunde skal holdes i snor.

Vi bruger Ø Bakker til at få noget frisk luft, og få brændt lidt krudt af. Der er så stille, at det er en nydelse, og man får brugt en masse energi i terrænet. Det skønneste sted som giver god og fornyet energi til hjernen for både børn og voksne.

/Janni

    Newer posts