Efter dig af Jojo Moyes

Bjergbestiger – almindelig planke

Det er noget koldt at træne ude fortiden, men alligevel så bliver man frisk, og hjernen bliver klar. Så godt med tøj på og ud i det kolde vejr.

img_0237

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl
  • Hav skuldrene lige over håndleddene
  • Løft den ene fod fra gulvet, og træk knæet mod din ydre albue og triceps, mens du spænder maven
  • Gentag med det andet ben
  • Hold din core stabil, og spænd de skrå mavemuskler, når du trækker knæ til albue.

img_0234

Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, hofter, ryg og mave.

Træningsprogram februar

Lunge med spark. Se her.

Bicepscurl med vægte. Se her.

Step – almindelig planke. Se her.

Sideplanke. Se her.

Squat med skulderpres. Se her.

Squat med frontløft. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

1 kommentar

  • I got this website from my pal who informed me about this site and now this
    time I am visiting this site and reading very informative
    posts here.

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Efter dig af Jojo Moyes