10 måder at få 2018 til at blive det bedste år af mit liv

Lunge med spark og træningsplan for januar

Et af mine mål i 2018 er mere motion både hjemme og i fitnesscentret. Det her skal være året, hvor jeg kommer i en rimelig god form. Jeg starter ud med en lunge med spark.

  • Stå med samlede fødder
  • Sæt venstre ben langt tilbage, og bøj knæene
  • Bøj ned i begge ben, så begge knæ er i 90 grader (højre knæ må ikke komme ud over højre fod)
  • Spænd så højre balle og lår, og spark venstre ben op
  • Sæt venstre ben langt tilbage igen, og bøj benene igen
  • Kom tilbage til udgangsposition, og gentag med højre ben

img_0085

Denne øvelse styrker ben og baller.

Træningsprogram januar

Lunge med spark.

Butt-squeeze.

Squat med knætwist. Se her.

Sideløft med vægter. Se her.

Mountainclimbers.

Step up med vægte.

Fondacykel. Se her.

Cykeltur. Se her.

Fitness center.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Næste indlæg

10 måder at få 2018 til at blive det bedste år af mit liv