Step – almindelig planke & Træningsplan for november

Jeg trængte til lidt fornyelse i mit træningsprogram. Så nu har jeg lavet et nyt. Det er ikke nye øvelser, men jeg vælger 6 forskellige øvelser til hver måned, og så kører jeg så mange gentagelser jeg kan, af hver øvelse så mange gange som muligt på en måned.

Step – almindelig planke

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl og skulderne placeret over håndleddene.
  • Begynd med afstand mellem fødderne, ca. hoftebredde, og før skiftevis en fod længere ud en hoftebredde og tilbage igen. Gentag med den anden fod.
  • Hold hofterne parallelt med gulvet, når du stepper ud med foden.

img_4195

Denne øvelse træner maven, ryggen, hoften og baglåret.

Træningsprogram november

img_4205

I min Bullet Journal har jeg noteret månedens dage nedad og øvelser ud ad. Så skriver jeg hvor mange gentagelser jeg har taget ud for hver øvelse, hver dag. Mine øvelser denne måned er følgende…

Sprællemand. Se her.

Squat. Se her.

Push-ups. Se her.

Sit-ups.

Planken. Se her.

Cykeltur.

Træningscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

En sødmefuld sommer i Mumleby af Elvira Fragola

// Reklame //

Vi var vilde med ‘Forår i Mumleby’, og glæder os nu til at opleve sommeren med Astrid, Vera, Anker og Marvin i skønne Mumleby.

Denne sødmefulde sommer var vi med til Sankt Hans. På trods af en regnvejrsfuld dag lykkedes det alligevel, at få ild i bålet. Der blev brygget hyldeblomstsaft, lavet muslingelys og ønskeblomster. Vi blev inviteret med til Astrid og Veras fødselsdag, og fik boller og varm cacao, samt en skøn overraskelse med  et rebuskort. Vi mødte også vagabonden Syveren, som kun havde syv fingre, og flikkede gryder rundt omkring. Så tog vi med til Jordbærøen uden voksne, hvor vi sov i det fri. Til sidst overnattede vi på Blommegårdens høloft, og kiggede på stjerneskud.

Luca svarer på nedestående spørgsmål:

  1. Hvad var godt ved historien? Jeg kunne godt lide, at de forklarede, alt hvad de lavede, og hvordan de gjorde det. Så kunne jeg nemlig også lave det. Det var sådan nogle gode ting, som man virkelig kan bruge til noget.
  2. Hvad var sjovt? At Astrid altid var skør. Hun gav Ankers mad til en af køerne. Da Anker fik fat i Astrids madpakke, løb koen ‘faster Maren’ efter ham. Fordi, da det lige var blevet faster Marens tur, til at få noget af madpakken, kom Anker og forstyrrede. Det var også lidt skørt, at efter at de var ankommet til Jordbærøen sank deres båd Luske, så de måtte svømme hjem næste dag.
  3. Hvad synes du om personerne? Alle personerne var rigtig søde. Når Astrid fik en skør idé, gav Solveig (Astrids mor) altid lov. Også selvom det ikke altid kunne lade sig gøre, så fik de det til at lykkedes alligevel. Jeg syntes også, at Anker og Marvin var rigtig søde.
  4. Var der noget du ikke kunne lide? Hende som gav Meta badehætten på, var ikke særlig sød. Det var rigtig synd for Meta, at hun bare skulle sidde i sin kørestol i sandet, og kigge på de andre som badede. Men så gjorde Syveren noget rigtig sødt. Han løftede Meta op af kørestolen og ud i vandet, og badede med hende.

img_4181

Endnu en skøn bog fra Mumleby, Astrid og Vera.

Vi elsker Astrid og Vera, og var begejstrede. Vi blev fuldstændig suget ind i historiens på sin vis muntre og skøre, men også alvorlige fortælling.

Ligesom hos Luca påvirkede historien om Meta og Syveren også mig. Der hvor han løftede hende op af kørestolen, og tog hende med ud at bade. Dejligt emne at bringe på banen til en 9 årig om, at hvis man gør noget godt for andre mennesker, bliver de utroligt glade, og det bliver man også selv. Det er en dejlig følelse. Jeg kunne også godt lide emnet om en vagabond. Hvad betyder det? Og hvorfor en nogle vagabonder.

Det var været nogle vanvittig vigtige enmer, som er blevet vendt i bogen, godt krydret med hygge, sjove aktiviteter og nye opdagelser. Der har dog være knap så mange billeder og aktiviteter som i ‘Forår i Mumleby´. Alligevel en fantastisk og sødmefyld rejse vi ikke ville have undværet.

Nu glæder vi os rigtig meget til at læse efterårshistorierne om Astrid, Vera og Mumleby.

En sødmefuld sommer i Mumleby af Elvira Fragola fra Turbine ♥♥♥♥♥

/Janni

Le mini Macaron

I foråret besluttede jeg, at holde pause med mine gelenegle. Det betød også, at jeg skulle finde en måde at lave dem på selv. Jeg så denne sjove og søde LED-lampe med USB-kabel formet som en mini macaron, og tænkte, at den var værd at prøve. Min tvivl gik på, om neglelakken kunne blive helt tør, og ikke nå at tvære ud inden, som jeg altid har været ret god til.

Det lille kit jeg købte bestod af LED lampe, USB-kabel, strømforsyning, neglefil, neglelak, neglebåndsskubber og remover pads.

img_3993

Første gang jeg brugte lampen, var jeg på vej til 70 års fødselsdag søndag middag. Det var lidt af et sats, for jeg tog neglelak på, og hoppede ud i bilen på passagersædet. Min mand måtte spænde mig fast, så jeg ikke skulle rører ved noget. Jeg satte lampen til at lade i bilen, og tørrede mine negle, mens vi kørte. For at være på den sikre side tændte jeg lampen 3 gange pr. negl. Det skal lige tilføjes, at jeg ikke brugte neglelakken, som tilhørte kittet jeg købte, men et andet mærke. Ikke desto mindre tørrede lakken så godt. Den var gennemtør, og det kunne faktisk ikke være bedre. Ingen svineri med lak ud over det hele. Så jeg kunne tage til fødselsdag med ro i sjælen og pæne negle.

Jeg tænder stadig lampen 3 gange pr. negl, da jeg først der, synes at lakken er helt tør. Den holder sig pæn i en uge på mig, og så begynder den at se lidt slidt ud i kanten. Det er en utrolig billig og nem måde selv at lave negle på. Hvis man tager toppen af lampen, og vender den om, kan den også bruges til tåneglene. Lampen kan tilsluttet i bilen, din PC, en powerbank eller bare som almindelig stik, hvilket gør det nemt at medbringe den over alt, og den fylder ikke meget.

Denne form for manicure er perfekt for den travle kvinde. Jeg er vild med den, og meget begejstret over at den faktisk virker efter hensigten.

/Janni

Rulleskøjter & Træningsplan uge 45

Vidste du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter, ikke har indflydelse på din sundhed. Og om du går eller løber, gør heller ikke den store forskel. Det der gør den største forskel, i hvor sund du bliver af bevægelse er, hvor meget du har bevæget dig, og ikke hvor hårdt det har været. Det der betyder noget er, at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du slider dem af, har ingen betydning.

Der siges, at rulleskøjteløb er lige så effektiv som løb i forhold til motion. Du bruger en stor mængde kalorier på at holde dig kørende, fordi det er teknisk mere vanskeligt. Du skal aldrig løbe stærkere, end teknikken er til. Jeg taler af erfaring. Sørg for at der er styr på bremseteknikken, og begynd med korte ture, for ikke at presse dine konditionsmæssige grænser for meget.  Husk at aflaste ryg og læn ved at bøje i knæ og hofter.

img_1124

Denne motionsform styrker bagdel, baglår og inderlår.

Træningsplan uge 45

Mandag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 15 step up. Se her.

Tirsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 10 push ups. Se her.

Onsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.

Torsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Gå en tur.

Fredag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Hoppe på trampolin.

Lørdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.
      • 2 x planken 1 minut. Se her.

Søndag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Novemberbøger

// Reklame //

Fire nye bøger er på banen, og det bliver en fornøjelse som altid, at stifte bekendskab med både nye og gamle forfattere og hovedpersoner.

Jeg elsker bøger, og elsker at leve livet med hovedpersonerne, og stederne historierne fører mig hen.

Se oktoberbøger her.

img_4060

Sirile gentlemen søges af Karin Brunk Holmqvist fra Cicero

Denne bog glæder jeg mig til. Bogen ser lidt kedelig ud, men jeg har læst to andre bøger af forfatteren, og er helt sikker på, at det bliver lige så vidunderligt, fornøjeligt og løjerligt som de to andre. Man tror, at det bliver noget med nogle hyggelige kaffestunder. Det bliver det selvfølgelig også, men det bliver helt sikkert også et eventyr, man ikke har lyst til at undvære.

Sjælens begær af Katerina Pitzner fra Aronsen 

Jeg har fulgt med i nogle af Katerina Pitzners programmer i TV, og jeg synes, at hun er en spændende person, og har et yderst interessant job (diamanter er jo kvindens bedste ven). Jeg er spændt på, hvad denne bog byder på, og glæder mig til at læse den.

Heksen af Camilla Läckberg fra Peoples Press

Endelig er Camilla Läckberg tilbage. Jeg elsker hendes måde at skrive på, og spændingsniveauet er højt. Det bliver et glædeligt gensyn med Erica & Patrik og deres jobs, som altid munder ud i den samme sag. Og så drømmer jeg om at besøge Fjällbacka en dag, selvom der er sket mange frygtelige ting gennem årene i den by.

Bogen om Baltimore-familien af Joël Dicker fra Rosinante

‘Sandheden om Harry Quebert sagen’ var en yderst interessant bog, som man ikke kunne regne ud, hvor førte hen. Rigtig mange af mine boghandlerkollegaer læste den, og vi solgte den i flæng. Så nu glæder jeg mig til at læse denne bog, og til at se om spændingsniveauet holder, og om der er stil over historien.

/Janni