En sødmefuld sommer i Mumleby af Elvira Fragola

Step – almindelig planke & Træningsplan for november

Jeg trængte til lidt fornyelse i mit træningsprogram. Så nu har jeg lavet et nyt. Det er ikke nye øvelser, men jeg vælger 6 forskellige øvelser til hver måned, og så kører jeg så mange gentagelser jeg kan, af hver øvelse så mange gange som muligt på en måned.

Step – almindelig planke

  • Gå i almindelig planke med strakt krop fra hoved til hæl og skulderne placeret over håndleddene.
  • Begynd med afstand mellem fødderne, ca. hoftebredde, og før skiftevis en fod længere ud en hoftebredde og tilbage igen. Gentag med den anden fod.
  • Hold hofterne parallelt med gulvet, når du stepper ud med foden.

img_4195

Denne øvelse træner maven, ryggen, hoften og baglåret.

Træningsprogram november

img_4205

I min Bullet Journal har jeg noteret månedens dage nedad og øvelser ud ad. Så skriver jeg hvor mange gentagelser jeg har taget ud for hver øvelse, hver dag. Mine øvelser denne måned er følgende…

Sprællemand. Se her.

Squat. Se her.

Push-ups. Se her.

Sit-ups.

Planken. Se her.

Cykeltur.

Træningscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

En sødmefuld sommer i Mumleby af Elvira Fragola