Novemberbøger

Rulleskøjter & Træningsplan uge 45

Vidste du, at om du løber 5 km på 22 eller 32 minutter, ikke har indflydelse på din sundhed. Og om du går eller løber, gør heller ikke den store forskel. Det der gør den største forskel, i hvor sund du bliver af bevægelse er, hvor meget du har bevæget dig, og ikke hvor hårdt det har været. Det der betyder noget er, at du brænder et vist antal kalorier af. Hvordan du slider dem af, har ingen betydning.

Der siges, at rulleskøjteløb er lige så effektiv som løb i forhold til motion. Du bruger en stor mængde kalorier på at holde dig kørende, fordi det er teknisk mere vanskeligt. Du skal aldrig løbe stærkere, end teknikken er til. Jeg taler af erfaring. Sørg for at der er styr på bremseteknikken, og begynd med korte ture, for ikke at presse dine konditionsmæssige grænser for meget.  Husk at aflaste ryg og læn ved at bøje i knæ og hofter.

img_1124

Denne motionsform styrker bagdel, baglår og inderlår.

Træningsplan uge 45

Mandag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 15 step up. Se her.

Tirsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 10 push ups. Se her.

Onsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.

Torsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Gå en tur.

Fredag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Hoppe på trampolin.

Lørdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.
      • 2 x planken 1 minut. Se her.

Søndag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Novemberbøger