Planke med vægte & Træningsplan uge 44

Spis langsomme kulhydrater og protein, fx. frugt og fuldkornsbrød med hytteost. Spis i god tid, så du når at optage maden inden træningen, mindst 1/2 time før. Sørg for ikke at være sulten, når du træner. Hvis du har spist for lidt, har dine muskler ingen energi, og kan derfor ikke løfte så mange kilo.

Planke med vægte

• Anbring hænderne på to håndvægte, og gå i almindelig planke.
• Hold kroppen i lige linje fra hoved til hæle med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Træk den ene albue tilbage og op mod himlen, mens du presser igennem skulderbladet. Skift mellem høje og venstre arm.

Denne øvelse træner core/kroppens kerne, den øvre ryg og giver smukke rygmuskler.

Træningsplan uge 44

Mandag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 2 x 45 sekunders sideplanke. Se her.
    • 3 x 20 squat med skulderpres. Se her.

Tirsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 2 x 20 skulderpres med vægte. Se her.
    • 3 x 15 squat med frontløft. Se her.

Onsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 15 step up. Se her.
    • 3 x 20 fonda cykel. Se her.

Torsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 10 push ups. Se her.
    • 3 x 20 diagonalt løft på alle fire. Se her.

Fredag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 15 sideløft med vægte. Se her.
    • 3 x 30 saksen. Se her.

Lørdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 10 armstræk for og bag. Se her.
    • Gåtur.

Søndag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • Cykeltur.
    • 3 x 20 Jacks i håndstand. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni