Sideplanke & Træningsplan uge 43

Efter vores ferie i Lalandia er jeg blevet bidt af at hoppe på trampolin. Det er mega hårdt, og jeg kan ikke hoppe særligt længe. Men det er vildt godt, og børnene og jeg griner så længe, at det står på. Altså både sundt og sjovt på en gang. Så trampolinen er også med på træningslisten et par gange i denne uge.

• Anbring arbejdshånden i jorden direkte under skulderen, og pres i håndfladen for at løfte gennem siden af kroppen.
• Stabl hofter og fødder lige over hinanden, så der dannes en lige linje fra hoved og hæle. Anbring den ikke-arbejdende hånd på øverste hofte.
• Løft øverste ben 5-10 cm, og tap skiftevis med foden foran og bag ved benet i gulvet.

Denne øvelse træner skulder og mave.

Træningsplan uge 43

Mandag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • Trampolin.

Tirsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 20 fonda cykel. Se her.
    • 3 x 60 høje knæløft.
    • 3 x 15 step up på stol. Se her.

Onsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 3 x 20 squat med knætwist.
    • 3 x 30 mountain climbers.
    • 3 x 15 squat med frontløft. Se her.

Fredag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 2 x planken 1 minut. Se her.

Lørdag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • Cykeltur.
    • Trampolin.

Søndag

• • • Mindst 10.000 skridt.
    • 1 time i fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni