Squat med skulderpres & Træningsplan uge 42
Vidste du, at for hvert ekstra halve kilo muskler forbrænder du mellem 30 til 50 kcal mere i døgnet? Det svarer faktisk til et lille æble eller et lille stykke chokolade. Helt gratis.
Vi er i Lalandia i denne uge, så det bliver ikke noget problem at få brugt kroppen. Programmet ser dog lidt anderledes ud, da jeg tæller aktiviteterne med i mit program.
- Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og let udadvendte fødder.
- Hav vægtene/vandflaskerne i hænderne, albuerne ud til siden, og hænderne ud for ansigtet.
- Sæt dig så ned i squat.
- Rejs dig igen, og pres armene op over hovedet.
- Gentag øvelsen 3 x 20 gange.
Denne øvelse træner skulder, brede rygmuskler, mavemuskler, ben, baller osv. Den træner stort set næsten hele kroppen.
Træningsplan uge 42
Mandag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- Legeland
- 3 x 10 sit ups
-
Tirsdag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- Badeland
- 3 x 10 push ups
-
Onsdag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- 1 time på skøjtebane
- Badeland
- 3 x 60 høje knæløft
-
Torsdag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- Badeland
- 2 x 45 sekunder planken
-
Fredag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- 1 time i fitnesscenter
-
Lørdag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- Cykeltur
-
Søndag
-
-
- Mindst 10.000 skridt.
- 3 x 40 sprællemand
- 3 x 20 squat med knæløft
- 3 x 15 jump squat
-
Har du lyst til at følge med?
/Janni
Ingen kommentarer endnu