Bossman af Vi Keeland

Squat med skulderpres & Træningsplan uge 42

Vidste du, at for hvert ekstra halve kilo muskler forbrænder du mellem 30 til 50 kcal mere i døgnet? Det svarer faktisk til et lille æble eller et lille stykke chokolade. Helt gratis.

Vi er i Lalandia i denne uge, så det bliver ikke noget problem at få brugt kroppen. Programmet ser dog lidt anderledes ud, da jeg tæller aktiviteterne med i mit program.

img_3889

  • Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og let udadvendte fødder.
  • Hav vægtene/vandflaskerne i hænderne, albuerne ud til siden, og hænderne ud for ansigtet.
  • Sæt dig så ned i squat.
  • Rejs dig igen, og pres armene op over hovedet.
  • Gentag øvelsen 3 x 20 gange.

img_3880

Denne øvelse træner skulder, brede rygmuskler, mavemuskler, ben, baller osv. Den træner stort set næsten hele kroppen.

Træningsplan uge 42

Mandag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Legeland
      • 3 x 10 sit ups

Tirsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Badeland
      • 3 x 10 push ups

Onsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 1 time på skøjtebane
      • Badeland
      • 3 x 60 høje knæløft

Torsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Badeland
      • 2 x 45 sekunder planken

Fredag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 1 time i fitnesscenter

Lørdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur

Søndag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 40 sprællemand
      • 3 x 20 squat med knæløft
      • 3 x 15 jump squat

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Bossman af Vi Keeland