Planke med vægte & Træningsplan uge 44

Spis langsomme kulhydrater og protein, fx. frugt og fuldkornsbrød med hytteost. Spis i god tid, så du når at optage maden inden træningen, mindst 1/2 time før. Sørg for ikke at være sulten, når du træner. Hvis du har spist for lidt, har dine muskler ingen energi, og kan derfor ikke løfte så mange kilo.

Planke med vægte

img_4050

  • Anbring hænderne på to håndvægte, og gå i almindelig planke.
  • Hold kroppen i lige linje fra hoved til hæle med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Træk den ene albue tilbage og op mod himlen, mens du presser igennem skulderbladet. Skift mellem høje og venstre arm.

img_4058

Denne øvelse træner core/kroppens kerne, den øvre ryg og giver smukke rygmuskler.

Træningsplan uge 44

Mandag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 2 x 45 sekunders sideplanke. Se her.
      • 3 x 20 squat med skulderpres. Se her.

Tirsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 2 x 20 skulderpres med vægte. Se her.
      • 3 x 15 squat med frontløft. Se her.

Onsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 15 step up. Se her.
      • 3 x 20 fonda cykel. Se her.

Torsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 10 push ups. Se her.
      • 3 x 20 diagonalt løft på alle fire. Se her.

Fredag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 15 sideløft med vægte. Se her.
      • 3 x 30 saksen. Se her.

Lørdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 10 armstræk for og bag. Se her.
      • Gåtur.

Søndag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.
      • 3 x 20 Jacks i håndstand. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Love is war 1 af R.K. Lilley fra Lovebooks

Denne bog fortæller Scarletts historie, og Love is war 2 fortæller Dantes historie. De var barndomskærester, og de oplever, hvor hurtigt had kan blive til kærlighed. Bøgerne er fyldt med kærlighed og drama, og er blevet sammenlignet med Calendar Girl. Dem var jeg ret pjattet med. Hver og én måned. Så hvis det holder stik, kan det kun blive endnu en fantastisk læseoplevelse.

img_3969

Scarlett er stewardesse, hader sit job, og vil meget hellere være skuespiller. En dag på en flyvning, sidder hendes gamle high school-kæreste i et af sæderne på flyet. Hun har ikke glemt, hvordan han pludselig forlod hende, og knuste hendes hjerte, selvom han have lovet, at det skulle være de to for altid. De er mødtes tilfældigt gennem årene, men denne gang er han kommet for at fortælle hende noget vigtigt, og han vil have en alvorlig snak, og begrave stridsøksen imens. Men Scarlett er ligeglad, og gider ikke at høre på ham. Alligevel er hun meget betaget af ham, og begæret og følelserne for han trænger sig på. Hun har tænkt sig at fortsætte krigen og hadet, indtil hun har knust hans hjerte, ligesom han knuste hendes.

Dante må opsøge Scarlett nogle gange, før han kan få fortalt hende den dårlige nyhed. Den betyder, at hun bliver nød til at rejse hjem til deres barndomsby, og bo under samme tag som Dante et par dage. Det bliver en rutschebanetur med grumme og spydige kommentar blandet med kærlighed og lidenskab, og mange ubesvarede spørgsmål.

Jeg elskede Scarletts styrke og ‘tykke hud’. Hun kom videre hele tiden, trods alt det hun havde imod sig. Hun havde haft den værste barndom/ungdom man kunne tænke sig, og alligevel formåede hun at holde af sig selv, og kæmpe for det hun ville. Det gjorde mig så glad, at hun kunne tage ansvar for sig selv og sit eget liv.

Handlingen var bestemt ikke forudsigelig. Jeg kunne godt have brugt lidt flere svar, på de mange mærkelige ting der foregik mellem Scarlett og Dante og deres mærkelige familier. Hvordan kunne to der havde elsket hinanden så højt, og levet så meget igennem hinanden på godt og ondt, ende ud i denne krig?

Historien er noget rodet, men samtidig også forrygende og fantastisk. Det var absolut en pageturner, og slutningen var ganske forfærdelig. Det kan kun gå for langsomt, med at komme igang med Love is war 2 – Dantes fortælling. Der er så mange løse ender, og jeg er ganske forvirret. Jeg ved faktisk ikke, hvad der foregik, eller hvad de dramatiske skænderier gik ud på. Så jeg glæder mig til at få afklaret hele Scarlett og Dante situationen i næste bog.

Love is war 1 af R.K. Lilley fra Lovebooks ♥♥♥♥♥

/Janni

7 ting der vil gøre din uge nemmere

Jeg kan ikke leve uden lister og planlægning. Det gør min hverdag så meget nemmere, og jeg føler oven i købet, at jeg får mere tid.

Det er et mindre helvede, når vi ikke ved, hvad vi skal have til aftensmad. Så bliver det bare det samme igen, igen og igen. Og hvis jeg ikke få madpakke med på arbejde, skal jeg bruge min pause på at hente den. Det tager ofte 10 til 15 minutter, og min pause er på 30 minutter. Og sådan fortsætter det. Laver jeg ikke lister, når jeg ikke en brøkdel, at de opgaver der venter.

Så hvis du kender det, kan lister altså virkelig anbefales. Det tager selvfølgelig noget tid at planlægge, men det er hele tiden værd. Jeg planlægger alt om søndagen, så er jeg ligesom klar til ugen.

7 ting der vil gøre din uge nemmere

  1. Lave madplan til aften og indkøbsseddel
  2. Lave træningsplan
  3. Pakker tasker til børn med ekstra tøj og overtøj til skole og børnehave
  4. Finde tøj frem til næste morgen
  5. Lave frokostplan til arbejde
  6. Lave velværeplan
  7. Lave morgenmadsplan

Jeg håber, at du kan bruge nogle af idéerne. Jeg elsker dem alle, og kan ikke leve uden.

/Janni

Sideplanke & Træningsplan uge 43

Efter vores ferie i Lalandia er jeg blevet bidt af at hoppe på trampolin. Det er mega hårdt, og jeg kan ikke hoppe særligt længe. Men det er vildt godt, og børnene og jeg griner så længe, at det står på. Altså både sundt og sjovt på en gang. Så trampolinen er også med på træningslisten et par gange i denne uge.

img_3982

  • Anbring arbejdshånden i jorden direkte under skulderen, og pres i håndfladen for at løfte gennem siden af kroppen.
  • Stabl hofter og fødder lige over hinanden, så der dannes en lige linje fra hoved og hæle. Anbring den ikke-arbejdende hånd på øverste hofte.
  • Løft øverste ben 5-10 cm, og tap skiftevis med foden foran og bag ved benet i gulvet.

Denne øvelse træner skulder og mave.

Træningsplan uge 43

Mandag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Trampolin.

Tirsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 20 fonda cykel. Se her.
      • 3 x 60 høje knæløft.
      • 3 x 15 step up på stol. Se her.

Onsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 3 x 20 squat med knætwist.
      • 3 x 30 mountain climbers.
      • 3 x 15 squat med frontløft. Se her.

Fredag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 2 x planken 1 minut. Se her.

Lørdag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • Cykeltur.
      • Trampolin.

Søndag

      • Mindst 10.000 skridt.
      • 1 time i fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Lalandia i Billund

Børnene har længe ønsket sig at komme i Lalandia, men vi har altid valgt en rejse sydpå i stedet for. Endelig fik vi et godt tilbud, og slog til. Vi lokkede vores skønne venner med, så der både var legekammerater til børn og voksne.

Der var rigtig mange mennesker, hvilket jeg ikke er så vild med, men det var selvfølgelig også efterårsferie. Vi kunne tjekke ind i sommerhuset mandag kl.15, og ud igen torsdag kl.10. Vi havde dog lov til at bruge centrets faciliteter hele mandag og hele torsdag, altså efter ind og ud tjekningerne.

img_3894

Matti & Monky Tonky i lego. Vi mødte også den ‘rigtige’ Monky Tonky flere gang. Både Monky Tonky og hans forskellige hjælpere var rigtig søde og børnevenlige. Vi har før oplevet, at ‘bamserne’ bare vil videre, og ikke rigtig gider at snakke med børnene (altså andre steder), men det var heldigvis ikke tilfældet her. Skønt med dygtige og børnevenlige unge medarbejdere.

Aquadome badeland. Det var ret stort. Der var mange pools, mange rutschebaner og mange aktiviteter. Luca & Jens opholdt sig mest i de store vandrutschebaner, og Matti & jeg var ved de små vandrutschebaner og i det varme bassin. Generelt skønt, jeg syntes dog, at baderummene var beskidte, og så blev børnebassinet lukket en del gange pga børn uden badebleer. Øv. I nogle af vandrutschebanerne skulle man bruge baderinge eller måtter. Der skulle vi stå i kø, hvor folk kom ned for derefter at gå tilbage til start. Det burde kunne løses på en smartere måde.

Monky Tonky legeland. Det var ikke så stort, som jeg havde forestillet mig. Luca syntes, at det var kedeligt, men Matti syntes, at det var mega fedt. Han elskede især rutschebanerne og boldbanerne. Her oplevede vi også, at der var lidt beskidt rundt omkring.

Vinterland. Det var første gang på skøjter for Luca & Matti. Luca var virkelig dygtig. Hun havde støtte et par omgange, og så drønede hun ellers afsted. Når hun faldt, rejste hun sig bare op igen, og skøjtede videre. Husk vintertøj hvis i skal ind og skøjte, for det hedder ikke vinterland for sjov skyld. Ved siden af skøjtebanen ligger en kælkebakke. Der befandt Matti sig en del. Desværre var slæderne ret tung, så det blev hurtigt hårdt, når vi selv skulle løfte slæderne op ad bakken hele tiden. Ellers var Vinterland også et stort hit.

Toget. Det var altså endnu et hit, at vi kunne køre med tog ned til sommerhuset oppe fra centret hver 1/2 time. Ungerne elskede det.

Huset. Lækkert hus. Vi var 8 personer, og der var plads til alle, både på værelserne, i stuen og ved spisebordet. Der var 3 værelser, 2 toiletter, stort køkkenalrum og 1 gang. Yderligere var der gratis WiFi i huset.

img_3908

Tina og Emil havde græskar med. De ville lave græskarhoveder med børnene, men det endte med at børnene legede, og Tina og Emil lavede hovederne selv. Og sikke flot dette hoved blev.

Legepladser. I sommerhusområdet var der mange små legepladser, fodboldbaner og hoppepude. Især hoppepuden gav god motion for både børn og voksne efter aftensmaden.

Service. Generelt var servicen ok.

Mad. Vi spiste ikke på nogle af restauranterne. Vores måltider blev indtaget i sommerhuset, da vi havde købt rigtig meget mad med. Eller det vil sige, at Tina og Emil havde købt det dobbelt af, hvad vi havde købt, så der var mad til mange flere dage, end dem vi var der.

Skøn miniferie og dejligt med legekammerater. Det er vi ikke vant til. Vi var aktive fra morgen til aften, og fik ømme muskler. Det var dejligt at komme væk fra hverdagen og bare være sammen dagen lang uden at tænke på husprojekter, vasketøj og rengøring. Vi var alle godt trætte, da vi kørte hjem torsdag eftermiddag.

Lalandia i billund ♥♥♥♥♥

/Janni

Older posts