Spis langsomme kulhydrater og protein, fx. frugt og fuldkornsbrød med hytteost. Spis i god tid, så du når at optage maden inden træningen, mindst 1/2 time før. Sørg for ikke at være sulten, når du træner. Hvis du har spist for lidt, har dine muskler ingen energi, og kan derfor ikke løfte så mange kilo. Planke med vægte Anbring hænderne på to håndvægte, og gå i almindelig planke. Hold kroppen i lige linje fra hoved til hæle med fødderne i hoftebreddes afstand. Træk den ene albue tilbage og op mod himlen, mens du presser igennem skulderbladet. Skift mellem høje og venstre arm. Denne øvelse træner core/kroppens kerne, den øvre ryg og giver smukke rygmuskler. Træningsplan uge 44 Mandag Mindst 10.000…

Denne bog fortæller Scarletts historie, og Love is war 2 fortæller Dantes historie. De var barndomskærester, og de oplever, hvor hurtigt had kan blive til kærlighed. Bøgerne er fyldt med kærlighed og drama, og er blevet sammenlignet med Calendar Girl. Dem var jeg ret pjattet med. Hver og én måned. Så hvis det holder stik, kan det kun blive endnu en fantastisk læseoplevelse. Scarlett er stewardesse, hader sit job, og vil meget hellere være skuespiller. En dag på en flyvning, sidder hendes gamle high school-kæreste i et af sæderne på flyet. Hun har ikke glemt, hvordan han pludselig forlod hende, og knuste hendes hjerte, selvom han have lovet, at det skulle være de to for altid. De er mødtes tilfældigt gennem…

Jeg kan ikke leve uden lister og planlægning. Det gør min hverdag så meget nemmere, og jeg føler oven i købet, at jeg får mere tid. Det er et mindre helvede, når vi ikke ved, hvad vi skal have til aftensmad. Så bliver det bare det samme igen, igen og igen. Og hvis jeg ikke få madpakke med på arbejde, skal jeg bruge min pause på at hente den. Det tager ofte 10 til 15 minutter, og min pause er på 30 minutter. Og sådan fortsætter det. Laver jeg ikke lister, når jeg ikke en brøkdel, at de opgaver der venter. Så hvis du kender det, kan lister altså virkelig anbefales. Det tager selvfølgelig noget tid at planlægge, men det…

Efter vores ferie i Lalandia er jeg blevet bidt af at hoppe på trampolin. Det er mega hårdt, og jeg kan ikke hoppe særligt længe. Men det er vildt godt, og børnene og jeg griner så længe, at det står på. Altså både sundt og sjovt på en gang. Så trampolinen er også med på træningslisten et par gange i denne uge. Anbring arbejdshånden i jorden direkte under skulderen, og pres i håndfladen for at løfte gennem siden af kroppen. Stabl hofter og fødder lige over hinanden, så der dannes en lige linje fra hoved og hæle. Anbring den ikke-arbejdende hånd på øverste hofte. Løft øverste ben 5-10 cm, og tap skiftevis med foden foran og bag ved benet i gulvet….

Børnene har længe ønsket sig at komme i Lalandia, men vi har altid valgt en rejse sydpå i stedet for. Endelig fik vi et godt tilbud, og slog til. Vi lokkede vores skønne venner med, så der både var legekammerater til børn og voksne. Der var rigtig mange mennesker, hvilket jeg ikke er så vild med, men det var selvfølgelig også efterårsferie. Vi kunne tjekke ind i sommerhuset mandag kl.15, og ud igen torsdag kl.10. Vi havde dog lov til at bruge centrets faciliteter hele mandag og hele torsdag, altså efter ind og ud tjekningerne. Matti & Monky Tonky i lego. Vi mødte også den ‘rigtige’ Monky Tonky flere gang. Både Monky Tonky og hans forskellige hjælpere var rigtig søde…

//Reklame – Anmeldereksemplar fra Turbine// Titlen på bogen er lige mig. Jeg er nemlig ikke i tvivl om, at hvis vi spiser mere grønt og sundt, vil vi kunne undgå en del forskellige livsstilssygdomme. Så ‘Maden er min medicin’, giver rigtig god mening for mig. Jeg har smagt indisk mad meget få gange, og til min overraskelse har det smagt mig særdeles godt, så jeg er spændt på maden i denne kogebog. Min første ret er ´Frikadeller af søde kartofler og ærter´. Jeg har lavet lidt småjusteringer i forhold til den oprindelige opskrift. . Ca. 6 stk 1 sød kartoffel 2 spsk rapsolie 2 dl ærter 1 æg 2 tsk. salt 1/2 stødt koriander 1 1/2 tsk. mel Smør til…

Jeg føler generelt, at tiden flyver afsted, og det er ikke mange aktiviteter, jeg får lavet med mine børn i løbet af ugen. Det har jeg nu bestemt mig for at lave om på. En dag om ugen og både lørdag og søndag skal vi lave noget sammen. Det behøver ikke tage hele dagen, vi skal bare nyde hinandens selskab. En dag ud af de tre skal vi være ud i den friske luft. Her kommer vores liste og alle de aktiviteter, vi har fundet på indtil videre. Lave kastaniedyr. Lave aftensmad sammen. Spille badminton i haven. Male på sten. Spille brætspil. Cykle en tur. Hoppe på trampolin. Lege med lego. Lave smykker. Løbe på rulleskøjter. Læse historier. Lege med…

Vidste du, at for hvert ekstra halve kilo muskler forbrænder du mellem 30 til 50 kcal mere i døgnet? Det svarer faktisk til et lille æble eller et lille stykke chokolade. Helt gratis. Vi er i Lalandia i denne uge, så det bliver ikke noget problem at få brugt kroppen. Programmet ser dog lidt anderledes ud, da jeg tæller aktiviteterne med i mit program. Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og let udadvendte fødder. Hav vægtene/vandflaskerne i hænderne, albuerne ud til siden, og hænderne ud for ansigtet. Sæt dig så ned i squat. Rejs dig igen, og pres armene op over hovedet. Gentag øvelsen 3 x 20 gange. Denne øvelse træner skulder, brede rygmuskler, mavemuskler, ben, baller osv. Den træner…

Uhhh den lyder så spændende. Bagsideteksten virker utrolig lovende, og anmeldelserne endnu bedre. Det bliver spændende, om jeg efter denne bog bliver nød til at sige mit job op for at få en mandlig boss. Høhø. Reese er på blind date med Martin. Han er røvkedelig, og hun ringer til sin veninde for at bede om hjælp til at undslippe. Pludselig står Chase bag ved hende, og kommenter ret flabet på hendes opkald. Hun bliver voldsom irriteret på ham, men finder han også ret så tiltrækkende. Tiden går, og Reese kan ikke glemme Chase. En dag støder hun bogstavligt talt ind i han i træningscentret. De snakker igen, og hun fortæller, at hun er jobsøgende. Han mener, at han kender…

Gad vide om jeg nogensinde får tid til en hyggedag med min mand? Jeg vil utroligt gerne, men det bliver altid nedprioriteret, fordi jeg synes, at jeg har så meget andet at se til, som også er vigtigt. Med lidt held lykkedes det nok på et tidspunkt. Ellers har jeg nået de andre 4 mål på listen. Det har været en vidunderlig september med gode oplevelser, og oktober er allerede godt igang. Septembers måneds mål. Chri chri bladet er fantastisk, men farligt. Man får lyst til at købe diamanter, masser af nyt tøj og bøger. Og en lille rejse sydpå som prikken over i´et. Turen i Djurs Sommerland var skøn. Alt var gratis. Vi var jo med Grundfos. Vi blev…