Boghandleraften hos Lindhardt & Ringhof

Squat med frontløft & Træningsplan uge 39

Så er jeg tilbage for fuld styrke. Mit ondt i kroppen er nu langsomt forsvundet. Og hurra for det.

  • Stå med vægten (i mit tilfælde en flaske vin) i hænderne, armene ned langs kroppen og håndfladerne mod dig selv.
  • Hav afstand mellem benene, fødderne peger let diagonalt ud til siden.
  • Bøj så benene i en squat, med vægten godt tilbage på hælene.
  • Før samtidig armene lige foran dig op til skulderhøjde.
  • Sørg for at spænde i maven.
  • Stræk benene igen, og tag armene ned til udgangsposition igen.

Denne øvelse styrker baller, lår, skulder, ryg og balancen.

Træningsplan uge 39

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters sjippe

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 10 planke med vægte – håndvægtsroning
  • 3 x 10 russian twist
  • 3 x 15 squat med frontløft

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Løbetur

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 40 sprællemand
  • 3 x 60 høje knæløft
  • 3 x 60 løb på stedet

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitness center

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Boghandleraften hos Lindhardt & Ringhof