10 tips - en kort guide til et langt liv af Bertil Marklund

Step up & træningsplan uge 38

Jeg har haft det rigtig skidt i min krop de sidste 4 dage, og i dag er det taget til. Jeg har ondt i mine muskler og sener, og min hud er meget følsom, når jeg rør ved den. Jeg ved ikke, hvor det kommer fra. Jeg har ikke trænet ud over det sædvanlige, så det er meget mystisk. Derfor er der også meget få punkter på denne uges træningsplan. Tror lige, at jeg kan overskue det.

Step up

img_3148

  • Stå foran stenen eller evt en stol, der er stabil, hav hænderne i siden eller i nakken.
  • Start med venstre fod, sæt foden op på stenen, spænd i balle og mave, og kom op på stolen med samlede fødder.
  • Gå så ned igen med venstre fod først.
  • Lav alle gentagelser med venstre fod, og gentag med højre.

 

img_3147

Denne øvelse styrker baller, baglår og forlår.

Træningsplan uge 38

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Gå en tur på 20 minutter

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters sjippe

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Hoppe på trampolin i 10 minutter

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10 tips - en kort guide til et langt liv af Bertil Marklund