Hop ind og ud i håndstand & Træningsplan uge 34

Hop ind og ud i håndstand

Endnu en øvelse der er så mega anstrengende at udføre, men den er helt sikkert det hele værd.

img_2499

  • Hav skulderbreddes afstand mellem hænderne
  • Hold fødderne samlet
  • Hop med fødderne ind mellem hænderne i et hop
  • Hop tilbage til håndstand
  • Spænd i maven, når du hopper tilbage
  • Gentag 3 x 15 gange

img_2500

Jeg har en travl arbejdsuge foran mig, så derfor bliver det kun til en gang i fitnesscenter. Til gengæld skal jeg ud at løbe i det fri for første gang længe. Jeg løber på løbebånd i centret, men naturen er bare bedre.

Træningsplan uge 34

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 10 jumping squat. Se her.
  • 3 gange stå på hænder. Se her.
  • 3 x 30 sekunder wall sits. Se her.

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters sjippe

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 2 x 30 sekunder planken på hver side. Se her.
  • 3 x 45 sekunder planken. Se her.
  • 3 x 20 sideløft med vægte. Se her.

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Løbetur.

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

Randers Naturcenter – Gratis glæder for børn 5

I dag har vi været hos Randers Naturcenter med vores gode venner Tina & Emil, Frederik & Andrea. De kommer der ofte, og de har tit fortalt os om deres oplevelser der, og selvfølgelig skulle vi også tjekke stedet ud, og se om det nu kunne passe, at det skulle være så godt. Og DET var det. ALT var gratis. Jeg kender ikke noget sted, hvor man får noget gratis. Men det gør man så her.

img_2347

Det første vi lavede da vi kom, var pizza. Det var gratis. Dejen var lavet, så vi skulle selv rulle den ud og putte fyld på. Bagefter bagte vi pizzaerne over bål. Det smagte fantastiske. Har aldrig fået pizza over bål før. Bunden blev så sprød og lækker, så det skal vi helt sikkert prøve igen.

Frederik, Matti og Emil stod for bagningen.

img_2357

Så var vi inden i et af husene. Her kunne vi kigge på små dyr i mikroskoper. Vi fangede dyrene i et lille akvarie først, og bagefter kom dyrene tilbage igen. Børnene kælede også en mus, og så var der sneglevæddeløb.

img_2364

Vi fiskede…

img_2359

img_2361

Så var der tid til en sejltur på Gudenåen. På naturskolen kan man få gratis billetter til en sejltur. Der er 2 både med plads til 7 personer i hver båd. Det er først til mølle princippet.

img_2367

img_2378

Til sidst lavede vi dyr af piberensere og perler.

img_2394

Vi så også udstoppede dyr, kæmpe kaniner, geder og får.

Jeg bliver nød til at sige det igen. Tænk at alt dette var gratis. Det var så godt, og børnene glæder sig allerede til næste gang. Jeg ved ikke, om de har åbent hver lørdag, men det er vist tæt på, og så er det fra kl.10 til kl.14, og det er selvfølgeligt forskelligt, hvad der sker fra lørdag til lørdag. Stedet er indhegnet, så børnene kan løbe frit rundt.

Helt fantastisk dag og sted. Husk at medbringe madpakker.

Randers Naturcenter ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Salat med squash & feta

Nem og lækker opskrift. Gider du ikke bruge tid på at lave mad, er dette løsningen. Salaten indeholder kun få ingredienser, og tager ca. 15 minutter at lave. Er du vild med squash ligesom jeg, er dette lige sagen. Især når man kommer sent hjem fra arbejde, og gerne vil have noget super nemt og lækkert.

Til 2 personer

350 g squash

Basilikumblade

35 g solsikkekerner

1 citron

50 g feta

0,2 dl olivenolie

Salt & peber

fullsizerender

  • Pres citronen til 0,5 dl saft.
  • Skær squashen i brede tynde strimler med en kartoffelskræller.
  • Smuldr fetaen.
  • Pisk citronsaften grundigt sammen med olivenolien, og drys med salt og peber.
  • Vend squashstrimlerne i, og lad det marinere i mindst 5 minutter.
  • Tilsæt basilikum og feta og drys solsikkekerner over lige inden servering

Tilbehør: Hjemmelavet ovnkartofler med favoritsovs.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2 – Squash & citron

Håndfuld 3 – Feta Cheasy

Håndfuld 4 – Ingen

Fedt – Olie & solsikkekerner

Smagsforstærkere: Basilikum

/Janni

Hviskende lig af Dennis Jürgensen

Tredje bog i serien om Roland Triel. Det er længe siden, at jeg læste to´eren, men jeg husker, at den var hårdkogt, anderledes og spændende. Så jeg glæder mig også til denne bog.

fullsizerender

Roland Triel er tilbage og stadig på jagt efter sin kones morder. Han har indledt et hemmeligt og yndefuldt samarbejde med journalisten Thor Brandt, da de begge har interesse i at få opklaret mordet. Stridsøksen er begravet, og der opstår et godt og solidt samarbejde mellem de to.

Triels datter er begyndt at tale. Hun er glad, i bedring og prøver også at hjælpe med opklaringen.

Hos politiet dukker et 40 år gammelt lig op af en ‘dengang ung pige’, samtidig med at en anden ung pige findes myrdet på en rideskole.

Yderligere sker der mystiske ting på Triels computer, og på politistationen forsvinder vigitig genstande.

img_1966

img_1948

Jeg synes virkelig, at det var en god og spændende bog. Den var gribende og følsom, men også hæsblæsende med blik for den groteske detalje.

De små bidder af Triels personlige historie der er i krimien, kunne jeg mægtig godt lide, Og det er især dem, der giver mig lyst til at læse videre. Han bruger fortsat meget energi på at finde sin kones grusomme morder, hvilket også er en del, jeg gerne vil vide mere om, men også hvordan det går med hans datter Andrea og hans nye kæreste.

Jeg elskede Andreas styrke og fightervilje. Hun går i hypnose, for at komme videre, både i mordsagen, men også personligt. Jeg er vild med at Markus stadig hænger ved, efter flere år hvor Andrea ikke har været i stand til at tale. Den gode Markus har hjertet på det rette sted, og hjælper Andrea igennem sin sorg.

Det rørte mig dybt, at Eigil blev udnyttet på det groveste, og lovet at få sit største ønske opfyldt, når han havde udført sit arbejde, selvom han ikke ønskede at gøre det.

Jeg kunne ikke forudsige handlingen. Jeg blev overrasket flere gange, og godt nok kom der mange mærkelige ting frem om Triels kones morder, men ikke nok. Jeg troede, og håbede på at sagen blev afsluttet, men måtte i stedet sande, at der også kommer en 4. bogen i serie. Håber forfatteren er godt igang, med at få bogen færdig, for jeg kan simpelthen ikke vente.

Hviskende lig af Dennis Jürgensen fra Tellerup ♥♥♥♥♥

Kunne du lide denne bog, kan du også læse…

  1. Joona Linna serien af Lars Kepler Læs mere her.
  2. Carl Mørk serien af Jussi Adler-Olsen Læs mere her.
  3. Lisbeth Salander serien af Stieg Larsson Læs mere her.

/Janni

Diagonalt løft på alle fire & Træningsplan uge 33

Diagonalt løft på alle fire

Her kommer mit træningsprogram for denne uge. Det fungerer rigtig godt for mig, at dele det her hver uge. Så er jeg også sikker på, at jeg får lavet et nyt program, og får trænet her hjemme.

img_2313

  • Stå på alle fire
  • Placer hænderne lige under skulderleddet
  • Ret ryggen, og spænd i maven
  • Løft så højre arm og venstre ben samtidig
  • Sæt dem ned igen, og gentag med venstre arm og højre ben
  • Gentag 3 x 20 gange

Øvelsen styrker dine rygmuskler, baller, bagside af lår, skulderparti og mave.

Træningsplan uge 33

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters sjippe

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 20 armgang på knæ.
  • 3 x 15 step-up med vægte.
  • 3 x 20 jump lunge.

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur
  • 3 x 20 håndstand med knætræk. Se her.
  • 3 x 20 fonda cykel.
  • 3 x 15 tricepsdip på stol.

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters hula hoppe

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur
  • 2 x 30 sekunder armstræk for og bag. Se her.
  • 3 x 10 jumping squat. Se her.
  • 2 x 30 sekunder planken på siden. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni