Tricepsdip på stol & Træningsplan uge 35

Tricepsdip på stol

Jeg øver mig stadig på denne øvelse, som er mega hård, og som iøvrigt giver mig krampe i låret. Men heldigvis bliver det bedre, for hver gang jeg laver den.

• Sæt dig på kanten af stolen.
• Sæt hænderne med fingrene pegende fremad ved siden af dine lår.
• Læg vægten på dine hænder og arme, og løft numsen ud over kanten.
• Hav fødderne fremme, så de er lidt foran dine knæ (jo længere væk dine fødder er, jo hårdere er øvelsen)
• Bøj armene, og stræk det ene ben frem.
• Sæt benet tilbage, og stræk armene igen.

Øvelsen styrker bagsiden af overarmene (triceps).

Træningsplan uge 35

Mandag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 40 sprællemand
• 3 x 15 sideløft med vægte
• 3 x 15 squat med frontløft

Tirsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• Cykeltur

Onsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter

Torsdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 20 jacks i håndstand
• 3 x 18 bicepscurl med vægte
• 3 x 30 mountainclimbers

Fredag

• Mindst 10.000 skridt.

Lørdag

• Mindst 10.000 skridt.
• 3 x 2 minutters sjippe

Søndag

• Mindst 10.000 skridt.
• 1 time i fitnesscenter

Har du lyst til at følge med?

/Janni