14 idéer til gratis motion

Diagonalt løft på alle fire & Træningsplan uge 33

Diagonalt løft på alle fire

Her kommer mit træningsprogram for denne uge. Det fungerer rigtig godt for mig, at dele det her hver uge. Så er jeg også sikker på, at jeg får lavet et nyt program, og får trænet her hjemme.

img_2313

  • Stå på alle fire
  • Placer hænderne lige under skulderleddet
  • Ret ryggen, og spænd i maven
  • Løft så højre arm og venstre ben samtidig
  • Sæt dem ned igen, og gentag med venstre arm og højre ben
  • Gentag 3 x 20 gange

Øvelsen styrker dine rygmuskler, baller, bagside af lår, skulderparti og mave.

Træningsplan uge 33

Mandag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters sjippe

Tirsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 20 armgang på knæ.
  • 3 x 15 step-up med vægte.
  • 3 x 20 jump lunge.

Onsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Torsdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur
  • 3 x 20 håndstand med knætræk. Se her.
  • 3 x 20 fonda cykel.
  • 3 x 15 tricepsdip på stol.

Fredag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 3 x 2 minutters hula hoppe

Lørdag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • 1 time i fitnesscenter.

Søndag

  • Mindst 10.000 skridt.
  • Cykeltur
  • 2 x 30 sekunder armstræk for og bag. Se her.
  • 3 x 10 jumping squat. Se her.
  • 2 x 30 sekunder planken på siden. Se her.

Har du lyst til at følge med?

/Janni

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

14 idéer til gratis motion