Træningsplan uge 50 med Mascha Vang

Jeg har konstant ømme  muskler efter at lave alle disse øvelser, og min krop bliver udfordret igen og igen. Jeg presser mig selv til det yderste hver gang. Heldigvis er programmet nemt, hurtigt og effektivt af følge, og kan passes ind mellem husholdning, børn og arbejde, og så er jeg faktisk ret vild med øvelserne.

blog

Mandag

Squat med frontløft – 15 gentag – 3 set

Tricepspres på stol med benskift – 16 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Walking lunge – 15 i hver retning – 3 set

Burpee – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Etbens buttsqueeze – 12 på hvert ben – 3 set

“Saksen” mave – 30 i alt – 3 set

Jacks i håndstand – 30 gentag – 3 set

Tirsdag

Løbetræning

Onsdag 

Burpee med flat out – 10 gentag – 3 set

Armgang på knæ – 16 gentag – 3 sæt

Sprællemand – 40 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Squat med skulderpres – 15 gentag – 3 set

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Sprællemand – 40 stk – 3 set

30 sekunders pause

Jump squat – 15 gentag – 3 set

Biceps curl – 18 gentag – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

Torsdag

Pause

Fredag

Gåtur 30 minutter

Lørdag 

Pause

Søndag

Step-up med vægte – 12 på hvert ben – 3 set

Tricepsdip på stol – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunders pause

Telemark – 20 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 gentag – 3 set

30 sekunder pause

Håndstand med knætræk – 20 gentag – 3 set

Fonda-cyklen – 20 i alt – 3 set

Mountainclimbers – 30 gentag – 3 set

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Den perfekte dag af Elin Hilderbrand

Jeg valgte denne bog ud fra forsiden og titlen, eftersom jeg er blevet vild med kærlighedsromaner. Jeg håbede på noget humor, lidt hjertesorg og selvfølgelig en masse romantik.

Jenna Carmichael skal giftet med sin udkårende på den smukke ferieø Nantucket. Brylluppet er blevet nøje planlagt efter hendes afdøde mors notesbog, som Jenna og hendes søskende har vogtet over med deres liv. Moderen har nedskrevet alle sine gode råd, og ønsker for datterens bryllup. Hver en detalje er med, og Jenna viger ikke en tomme fra moderens råd.

Hun burde have fornemmet, at der var en katastrofe af den art på vej. Aftenen var gået skævt fra begyndelsen, lige siden Jenna havde opdaget, at notesbogen manglede.

Nu forstod Margot Jennas hysteriske reaktion. Et menneskes ord, en personlig besked til hende, var måske gået tabt for altid.

Udover den afdøde mor Beth, ønsker alle for Jenna, at hun får den perfekte dag, men jo mere brylluppet nærmer sig, jo flere familieintriger opstår, og hvem kan man egenligt betro sig til? Er det overhovedet muligt at følge de 7 år gamle råd, og bliver Jenna gift med sin udkårende?

den-perf

Jeg kan godt lide, at bogens kapitler er inddelt, efter hvem der fortæller. Margot som er Jennas søster fortæller mest, men også Jenna selv, hendes far og gommens mor, er nogle af fortællerne. Jeg havde i starten lidt svært ved at finde ud af, hvem der var hvem, da persongalleriet er ret stort, men det blev bedre for hver side jeg læste.

Det har været en sjov, rørende og til tider humoristisk rejse rundt i de forskellige personers liv. Bogen er et typisk amerikansk bryllup, som vi kender dem fra TV. Stort, betydningsfuldt, koster kassen, fyldt med intriger op til brylluppet og alligevel utroligt romantisk. Den er let læst, og jeg vil absolut anbefale den som en sommerroman. Perfekt i solen, på ferien og stranden.

Den perfekte dag af Elin Hilderbrand ♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Æggekage med bagte søde kartofler

Denne æggekage er et godt bud på en mættende hovedret, og så komplementerer de forskellige ingredienser tilmed hinanden fantastisk. Retten tilfredsstiller både øjet og maven.

aeggekage-2

Opskriften er til 3 personer

5 æg

2 æggehvider

1/2 tsk. salt

1 knivspids peber

1 løg

3 tomater

1 avocado

Citroensaft

1 stk. olivenolie

Ca. 200 g ovnbagte søde kartofler

Timian

Peber

Skræl de søde kartofler, og skær dem i ca. en centimeter tykke skiver. Pensl med olivenolie og bages i ovnen ved 200 grader i en time.

aeggekage-1

Pisk æg og æggehvide, salt og peber. Skær løg i tynde ringe. Skær tomat og avocado i skiver, og hæld citronsaft over avocadoen. Hæld først olivenolie på panden, og derefter halvdelen af æggemassen. Fordel løgringene i massen, og læg de søde kartofler på. Til sidst hældes resten af æggemassen over. Slut af med tomatskiver. Bag æggekagen færdig i ovnen i 10 til 15 minutter. Pynt til sidst med avocado, og drys med peber og timian.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2  – Søde kartofler, tomat og løg

Håndfuld 3 – Æg og æggehvide

Håndfuld 4  – Er ikke et must, og i denne ret, er der ingen kulhydrater

Fedt: Olivenolie og avocado

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

5 ting der skal gøre mit liv lidt bedre i december

November er gået lidt for hurtigt.

Jeg er gået i gang med at se ’24 timer’ på Netflix. Det er fedt, at man altid lige kan se et afsnit eller to, når der alligevel ikke er noget i fjernsynet.

Jeg har fået lavet et nyt træningsprogram i Fitness4you. Først blev jeg målt og vejet og derefter nyt program. Det gode var, at min krop nu kun er 41 år. Sidste gang var den 45 år. Mere herom senere.

program

Så skulle jeg invitere min mand ud at spise. Det er ikke gået så godt. Undskyldningen er tid, og på en eller anden måde, får vi altid nedprioriteret os selv og opprioriteret ungerne. Men håbet lever stadig, og måske det sker en dag.

Planlægning af julegave til hvem og hvad er der helt styr på.

Sidst og ikke mindst, skulle julelyset op udenfor, og vi skulle have noget nyt. Det er blevet til en Rudolf med slæde. Den er så fin og hyggelig.

julelys

December er i gang, og denne måned er meget vigtig for børnene, måske især Luca. Jens og jeg arbejder ugens 5 dage plus weekenderne. Så når vi har fri, prøver vi at hygge lidt ekstra.

Jeg er så dårlig til at købe julegaver i go tid. Jeg er altid ude at købe de sidste gaver 23. december. Og den stress gider jeg ikke i år. Så mit mål er at være i go tid, og jeg er allerede igennem halvdelen.

Månedens 5 ting

  1. Løbe på skøjter med Luca
  2. I biografen og se en julefilm med Luca & Matti √
  3. Se ‘Love actually’ mindst 2 gange. Jeg elsker at se den film i julen. √
  4. Lave pebernødder med Luca & Matti √
  5. Købe julegaver inden 15. december. Og jeg vil simpelthen overholde tidsfristen i år, for min egen skyld. √

Hvad går du og drømmer om, der skal ske i december måned.
/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 49 med Mascha Vang

Nummer 2 uge er i gang, og jeg er positiv overrasket over træningsprogrammet. Det er både hårdere og bedre, end jeg havde forventet, og øvelserne er nemme at lave i køkkenet, stuen, ude eller hvor man nu har plads.

Vidste du, at for hvert ekstra halve kilo muskler forbrænder du mellem 30 og 50 kcal mere i døgnet? Det svarer til et æble eller et lille stykke chokolade.

fit-2

fit-1

Mandag & fredag & søndag 

Pause

Tirsdag & lørdag

Squat med skulderpres – 20 gange – 3 set

Walkout med hop – 12 gange – 3 set

Høje knæ – 30 gange – 3 set

30 sekunders pause

“Lette” burpees – 10 gentag – 3 set

Push-up på knæ – 10 gentag – 3 set

Høje knæ – 30 gange – 3 set

30 sekunders pause

Plié-hop – 15 gentag – 3 set

Mave, diagonal chrunch – 10 på hver – 3 set

Onsdag 

Løb eller gåtur 30 minutter

Torsdag 

Squat med frontløft – 15 gentag – 3 set

Tricepspres på stol med benskift – 16 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 høje knæ – 3 set

30 sekunders pause

Walking lunge – 15 i hver retning – 3 set

Burpee – 15 gentag – 3 set

Høje knæ – 60 høje knæ – 3 set

30 sekunders pause

Etbens butt-squeeze – 12 på hvert ben – 3 set

“Saksen” mave – 30 i alt – 3 set

Jacks i håndstand – 30 gentag – 3 set

Plus de 2 obligatoriske gange i Fitness4you

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin