Træningsplan uge 46 og manglende sved

Kender du det? Til træning hagler sveden af folk omkring dig, og din egen hud er knastør.

Jeg kan ikke svede. I dag til træning løb jeg først 2 km uden pause. Jeg svedte ikke det mindste. Derefter tog jeg 2 omgange efter mit træningsprogram. Ved sidste træning satte jeg vægtene op i næsten alle maskiner, så i dag var det ret hårdt. Jeg holder ingen pauser og alligevel ingen sved. Jeg har aldrig kunnet svede. Jeg spillede håndbold, da jeg var yngre. Og efter en hel håndboldkamp svedte jeg heller ikke.

De senere år er jeg begyndt at tænke over, hvorfor at jeg ikke kan svede. Er det mon usundt, da affaldsstofferne ikke kommer ud? Jeg har søgt oplysninger på nettet, men jeg føler ikke, at jeg er helt afklaret. Hvis du kender svaret så brug endelig kommentarfeltet.

sved

Ugen er godt igang, og det er jeg selvfølgelig også med træningen.

Mandag: 22 mavebøjninger

Stå på hænder. Se her √

Tirsdag:  4 push-ups. Se her 

Onsdag: 10 hofteløft. Se her √

Planken 1 minut √

Torsdag: Fitnesscenter 1 time √

Løbetur 2 km uden pause √

Fredag: Hulahoppe 5 min.

Wall-sits  30 sekunder. Se her

Lørdag: Cykeltur 5 km

10 jumping squats. Se her

Løbetur 2 km uden pause √

Søndag: Fitnesscenter 1 time √

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her
/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Er du tilfreds eller bare mellemtilfreds?

Jeg har valgt bogen Coaching af Sofia Manning, i håb om at jeg vil lære noget om mig selv. Jeg kan godt lide tanken om, at man får det optimale ud af sit liv både privat og arbejdsmæssigt. Jeg vil gerne tænke, når jeg bliver gammel, at jeg fik det ud af livet, som jeg ønskede. Så kan jeg få bare én åbenbaring, har bogen været det hele værd.

Bogen er skrevet til professionelle coaches, og handler om hvordan man opdager og udnytter menneskers fulde potentiale. Nogle mennesker sidder fast i forhold i deres gamle historier, og indser ikke, at de faktisk har muligheden for at udnytte deres fulde potientiale.

  • Lær hvordan du gennemfører en coachingsession
  • Lær at motiver andre
  • Få værktøjer til at coache

Alle mennesker har muligheden for at tage ansvar for sit eget liv, og beslutte sig for hvad de vil med det.

coaching

Imens jeg lyttede til bogen, tænke jeg meget på, om jeg var tilfreds med mit liv. Kender i det? Hvis der er noget, man rigtig gerne vil, men noget andet står i vejen, så som tiden, penge, bopæl eller hvad det nu kan være. Alt er selvfølgelig relativt. Jeg ville da godt have en sprit ny audi, og et spa i baghaven, men det har ligesom lidt lange udsigter. Så hvis jeg skal være realistisk, vil jeg gerne noget mere i forhold til mit arbejde. Jeg er meget videnbegærlig, og vil gerne lærer nye ting. Jeg vil gerne læse kommunikation og formidling. Jeg søgte penge i en fond til uddannelsen, og fik pengene. Jeg havde næsten droppet det igen, fordi jeg synes, at jeg mangler tid. Indtil jeg lyttede til denne bog. Hvis man virkelig vil noget, så gå efter det. Så tak Sofia Manning. Nu går jeg uden om forhindringerne, og starter på uddannelsen, selvfølgelige ved siden af mit arbejde.

Jeg fik noget ud af bogen fra coachens side, som jeg kan bruge i mit arbejde. Jeg fik også noget fra klientens side, som jeg kan bruge privat.

3 ting jeg kan bruge bogen til:

  1. Jeg starter på kommunikation og formidling uddannelsen.
  2. Jeg tænker mere over, hvad jeg vil med livet.
  3. Hvis jeg inderligt ønsker noget, vil jeg gå efter det.

Er du tilfreds eller bare mellemtilfreds med dit liv?

Du kan læse mere om Sofia Manning og Coaching her.

Coaching af Sofia Manning ♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Klar suppe

Jeg har helt sikkert sagt det før, og nu siger jeg det igen. Sensekost er mega lækkert. Det ser indbydende og lækkert ud, og det smager fantastisk. Det er faktisk ikke til at fatte, at man sidder og spiser sundt mad.

suppe

Opskriften er til fire personer

1 broccoli

3 gulerødder

1 porre

2 løg

1 dåse Kikærter

400 g melboller

2 bouillonterninger

peber

2 fed hvidløg

1 liter vand

Rens alle grønsagerne og skær dem i halvstore stykker. Sæt vandet i kog med bouillonterningerne, og tilsæt grønsagerne. Smag til med peber og tilsæt hvidløg. Lad det simre i 40 minutter. Tilsæt herefter kikærter og melboller i ca. 5 minutter. Suppen er nu klar til servering.

Sensemodellen

Håndfuld 1 + 2  – Broccoli, gulerødder, porre og løg

Håndfuld 3 – Kikærter

Håndfuld 4  – Melboller

Fedt: Olie i suppen

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Novemberbøger

Oktoberbøgerne er knap læst, og alligevel er en ny måned allerede godt igang. Det er gået lidt langsomt i denne måned, men kender i det? Er det en god bog, går det hurtigt, og er det en mindre god bog, går det lidt langsommere. Jeg mangler stadig Afsporet af Michael Kats Krefeld, og glæder mig til den. Af samme grund har jeg kun valgt 3 bøger til denne måned.

boeger1

boeger2

November måneds bøger er følgende…

Som sendt fra himlen af Cora Carmack fra Lovebooks

Jeg kan ikke få nok af bøgerne fra Lovebooks, og glæder mig vildt til denne bog.

Den perfekte dag af Elin Hildebrand fra Gads Forlag

Jeg har valgt denne bog, da forsiden og titlen tiltalte mig. Jeg håber på noget humor, lidt hjertesorg og selvfølgelig en masse romantik.

Testamentet af Anne Linnet fra Peoples Press 

Denne bog har jeg fået signeret af Anne Linnet. Og som jeg har skrevet før, skal en signeret bog læses, og jeg er meget spændt på, hvordan bogen er.

Har du læst nogle af bøgerne, og kan de anbefales?

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 45

10 fantastiske og brugbare måder at forbrænde 100 kalorier på. 

  1. 25 minutters støvsugning.
  2. 20 minutter på dansegulvet.
  3. 1 time i butikskøen.
  4. 9 minutters løb.
  5. Gulvvask i 24 minutter.
  6. Grin i 38 minutter.
  7. 12 minutter med at flytte rundt på møblerne.
  8. 20 minutters vægmaling.
  9. Løb på stedet i 12 minutter.
  10. 15 minutters svømning i poolen.

blade

Hulahopringen er tilbage igen. Jeg er ikke vild med at komme ud i kulden om aftenen, så derfor prøver jeg om muligt, at lave flere øvelser hjemme indendøre.

Mandag: 10 jumping squats. Se her

Stå på hænder. Se her

Tirsdag:  Cykeltur 5 km

Planken 1 minut

Onsdag: Fitnesscenter 1 time

Løbetur 3 km

Torsdag: 10 hofteløft. Se her 

4 push-ups. Se her 

Fredag: Hulahoppe 5 min.

Wall-sits  30 sekunder. Se her

Lørdag: Fitnesscenter 1 time

Løbetur 2 km

Søndag: 22 mavebøjninger

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin