Træningsplan uge 48 med Mascha Vang

Jeg vil de næste 4 uger følge Mascha Vang og Anne Bechs træningsprogram fra bogen ‘Kom i gang med Mascha Vang’. Det er et noget mere ambitiøst program, end det jeg normalt bruger til hjemmetræning, men jeg vil også gerne udfordres. Jeg er spændt på, hvor lang tid programmet tager pr. dag, da jeg synes, det ser ret vildt ud.

Anne bech skriver, at grunden til de mange øvelser er, at det er vigtigt, at kroppen bliver udfordret til hver træning. Kan du ikke tage alle gentagelserne, laver du, så mange du kan, så godt du kan. Jo mere du presser dig selv, jo bedre resultater. Det er vigtigt, at øvelserne udføres så korrekt som muligt.

Mandag og fredag 

Squat hænderne bag nakken – 15 gentagelser – 3 set

Skulderpres vægte – 20 gentagelser – 3 set

Løb på stedet – 60 stk. – 3 set

30 sekunders pause

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Armbøjning på knæ med træk tilbage – 10 gentagelser – 3 set

Løb på stedet – 60 stk – 3 set

30 sekunders pause

Liggende hoftepres, butt-squeeze – 20 gentagelser – 3 set

Twist med arm og ben, ben diagonalt strakt – 12 på hver – 3 set

Jacks i håndstand – 20 gentagelser – 3 set

Tirsdag og lørdag 

Pause

Onsdag og søndag 

Step-up på stol – 12 gentagelser på hver fod – 3 set

Triceps-pres på stol med benløft – 10 i alt – 3 set

Sprællemand – 40 gentagelser – 3 set

30 sekunders pause

Squat med knætwist – 20 i alt – 3 set

Sideløft med vægte – 15 gentagelser – 3 set

Sprællemand – 40 gentagelser – 3 set

30 sekunders pause

Diagonalt løft på alle 4 – 20 i alt – 3 set

Mave-crunch med enkelt strakt ben – 10 på hvert ben – 3 set

Mountainclimbers – 30 i alt -3 set

Torsdag: 

Løb 30 minutter

 

Udover hjemmetræningen skal jeg i Fitness4you torsdag og søndag. Og så er det jo egenligt bare at komme igang.

 

/Janni

Følg mig på Bloglovin