Træningsplan uge 48 med Mascha Vang

Jeg vil de næste 4 uger følge Mascha Vang og Anne Bechs træningsprogram fra bogen ‘Kom i gang med Mascha Vang’. Det er et noget mere ambitiøst program, end det jeg normalt bruger til hjemmetræning, men jeg vil også gerne udfordres. Jeg er spændt på, hvor lang tid programmet tager pr. dag, da jeg synes, det ser ret vildt ud.

mascha-2

Anne bech skriver, at grunden til de mange øvelser er, at det er vigtigt, at kroppen bliver udfordret til hver træning. Kan du ikke tage alle gentagelserne, laver du, så mange du kan, så godt du kan. Jo mere du presser dig selv, jo bedre resultater. Det er vigtigt, at øvelserne udføres så korrekt som muligt.

mascha-1

Mandag og fredag 

Squat hænderne bag nakken – 15 gentagelser – 3 set

Skulderpres vægte – 20 gentagelser – 3 set

Løb på stedet – 60 stk. – 3 set

30 sekunders pause

Lunge med spark – 15 på hver – 3 set

Armbøjning på knæ med træk tilbage – 10 gentagelser – 3 set

Løb på stedet – 60 stk – 3 set

30 sekunders pause

Liggende hoftepres, butt-squeeze – 20 gentagelser – 3 set

Twist med arm og ben, ben diagonalt strakt – 12 på hver – 3 set

Jacks i håndstand – 20 gentagelser – 3 set

Tirsdag og lørdag 

Pause

Onsdag og søndag 

Step-up på stol – 12 gentagelser på hver fod – 3 set

Triceps-pres på stol med benløft – 10 i alt – 3 set

Sprællemand – 40 gentagelser – 3 set

30 sekunders pause

Squat med knætwist – 20 i alt – 3 set

Sideløft med vægte – 15 gentagelser – 3 set

Sprællemand – 40 gentagelser – 3 set

30 sekunders pause

Diagonalt løft på alle 4 – 20 i alt – 3 set

Mave-crunch med enkelt strakt ben – 10 på hvert ben – 3 set

Mountainclimbers – 30 i alt -3 set

Torsdag: 

Løb 30 minutter

 

Udover hjemmetræningen skal jeg i Fitness4you torsdag og søndag. Og så er det jo egenligt bare at komme igang.

 

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Glans til neglene

Jeg går meget sjældent med neglelak. Min erfaring er, at lakken er længe om at tørre, og når jeg tror, den så er tør, tværer jeg den ud alligevel. Derfor har jeg hidtil ikke været vild med at ordne mine negle selv.

Det sidste stykke tid har Essie fyldt meget på de sociale medier. Så meget at jeg har overgivet mig og købt en lak og en top coat.

I går skulle jeg til julefrokost, og var i god til. Luca lavede lektier, så hvorfor ikke lægge neglelak på imens jeg alligvel skulle sidde ved siden af og hjælpe lidt.

Jeg påførte neglelakken i to lag umiddelbart efter hinanden. Ca. 2 minutter mellem 1. og 2. lag. Det passede nogenlunde med den tid, det tog at lakere alle neglene. Til sidst brugte jeg overlakken, så lakken forbliver skinnende og holder længere. Jeg lod lakken tørre i 20 minutter.

neglelak-1

neglelak-2

Normalt tænker jeg, at en gennemtørring nok varer i ca. 1 time, men det glemte jeg alt om…Igen. Efter de ca. 20 minutter vaskede jeg fingre, og tørrede dem i håndklædet. Jeg tænkte, at nu var det sket. Lakken ville være tværet ud, og igen ville jeg blive mindet om, hvorfor jeg ikke går med neglelak.

Men til min store overraskelse var lakken stadig pæn. Det var intet at se. Ingen udtværinger. Alt var stadig yndigt, og jeg var meget positivt overrasket.

Nu har jeg fået mod på at bruge neglelak oftere, og så skal jeg have nogle flere farver i den milde ende. P.t. bruger jeg kun de brune lyse farver og top coaten er blank.

Thumps up til Essie ♥

 

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Min juleønskeliste no. 2

Jeg synes, at ønskelister er hyggelige, og her kommer min juleønskeliste no. 2 og den sidste. Den rummer lidt fornødenheder, gamle favoritter og nogle køkkenlækkerier.

nu

Konjac svamp i grøn fra Karmameju 89 kr.

Støvlet i ruskind fra Shoe The Bear i str. 39 fra CIN 1000 kr.

Vaffeljern fra OBH 299,95 kr.

Blender fra Kitchenaid i cremefarve fra Wupti.com 1279 kr.

Top uden ærmer i str. L fra Y.A.S 299.95 kr.

Kamera der printer her og nu i lyserød fra Wupti.com 599 kr.

Kjole fra Second Female i str L fra CIN 800 kr.

Bluse i str. XL fra Vila 229.95 kr.

Bukser fra Lollys Laundry str L fra CIN 600 kr.

Hvad ønsker du dig?

 

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Afsporet af Michael Katz Krefeld

Jeg har aldrig læst noget af Michael Kats Krefeld før, men har i dette efterår hørt så meget om hans serie om Ravn, at det nu var på tide, at jeg kom igang. Jeg har været til 2 arrangementer med Lindhardt og Ringhof for nylig, og begge gange deltog han. Det er mere spændende at høre om en bog, når forfatteren selv fortæller om den. Og iøvrigt sidder historien også bedre fast på denne måde, hvilket er en stor fordel i forhold til mit arbejde.

I de sidste krimier jeg har læst, har jeg savnet noget spænding, så jeg håber og tror på at denne bog, har noget at byde på.

afsporet

Thomas Ravnholdt også kaldet Ravn er sendt på orlov fra kriminalpolitiet, efter at hans kæreste Eva blev myrdet under et hjemmerøveri. Han er begyndt at drikke en del, og hænger ud på værtshuset Havodderen, hvor Johnson står bag baren. Ravn er flyttet ind på sin gamle båd sammen med hunden Møffe, fordi han ikke kan holde ud at være i hans og Evas fælles lejlighed efter hendes død.

En dag beder Johnson ham om hjælp til at finde en forsvundet pige, som har været væk i et par år. Ravn har ikke lyst til at hjælpe, da han hellere vil sidde fordrukken i sin sorg og have ondt af sig selv. Til sidst overgiver han sig, og en rejse mod et mørke værre end helvede starter.

Ravns efterforskning fører ham ned i Københavns underverden, og alt tyder på, at pigen er blevet solgt til prostitution i Sverige. Han drager modvilligt afsted til Stockholm, og har lyst til at bakke ud flere gange, men han føler ikke, at han kan komme tilbage uden et svar.

afsporet-aaben

Til at starte med kunne jeg ikke forestille mig, at den fordrukne Ravn overhovedet kunne gennemføre, bare noget der lignede en efterforskning. Han drak, var fyldt med sorg, og hans liv var gået helt i stå. Alligevel stikker kriminalbetjenten langsomt hovedet frem, og historien kører derudad.

Jeg er vild med bogen fordi, den fangede mig fra første side. Koncentrationen varede helt til slut, og siderne vendte sig selv. Spændingen toppede faktisk en hel del af historien. Bogen var rå, barsk og voldelig. På et tidspunkt måtte jeg holde pause, da jeg ikke kunne holde mere grusomhed ud. Alligevel er jeg spændt på Ravns jagt efter Evas morder i de efterfølgende bøger, og hvad historierne ellers bringer, og så glæder jeg mig meget til de sidste ni bøger, som forfatteren har planlagt.

Ligegyldig viden:

Michael Katz Krefeld fortalte ved et af arrangementerne, at mange at hans læsere havde skrevet til ham for at sige, at det var okay alle omkring Ravn døde, men at Møffe aldrig må dø. Det er da lidt sjovt. Forfatteren har iøvrigt også skrevet manuskripter til bl.a. tv-serien Nikolaj & Julie og Hotellet.

Afsporet af Michael Katz Krefeld ♥♥♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 47 og Mascha Vang

Jeg har rykket mine løbeture ind i fitnesscentret og sat dem ned fra 3 km til 2 km. Jeg kan løbe 2 km uden pause. Jeg skal selvfølgelig op på 3 km igen, men jeg vil øve mig langsomt, så jeg forhåbenligt snart kan løbe 3 km uden pause. Jeg vil stadig løbe en tur ude i det fri, i det omfang at det er muligt for mig.

loeb

Jeg har brug for ny inspiration til min hjemmetræning. Så inden for de næste par uger vil jeg træne efter programmet fra bogen ‘Kom i gang med Mascha Vang’. Mascha Vang er vist mildt sagt Danmarks kendt, blogger og mediedarling. Hun har humor, selvironi og er uden tvivl en lækker gås. Hun har skrevet bogen i samarbejde med træner Anne Bech. Inden jeg går igang, skal jeg lige læse bogen, og så skal jeg måles og vejes i fitnesscentret. Jeg vil stadig spise efter Senseprincipperne, og ellers vil jeg følge Maschas råd og vejledning. Det bliver spændende, og jeg glæder mig bl.a. til

  • Nye øvelser
  • Ny viden
  • Daglige træningsprogrammer

masha

Mandag: 22 mavebøjninger

Stå på hænder. Se her 

Tirsdag:  4 push-ups. Se her 

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her

Onsdag: Fitnesscenter 1 time

Løbetur 2 km uden pause

Torsdag: 10 hofteløft. Se her 

Planken 1 minut

Fredag: Hulahoppe 5 min.

Wall-sits  30 sekunder. Se her

Lørdag: Fitnesscenter 1 time

Løbetur 2 km uden pause

Søndag: Cykeltur 5 km

10 jumping squats. Se her
/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Older posts