Træningsplan uge 38

Jeg har indtil for et års tid siden troet, at drømmen om en flad mave var igennem maveøvelser. Man skal faktisk holde lidt igen med maveøvelserne, og fokuser mere på kosten. Det man spiser, har nemlig afgørende betydning for, om man er oppustet og utilpas, eller flad og fornøjet.

  1. Farvel til sukker, og ja tak til nødder, bær og frø.
  2. Fedt er godt. Din krop har brug for fedt, for at optage vitaminer og mineraler.
  3. Vælg fuldkorn. Det mætter godt, man spiser mindre, og det er sundt for fordøjelsen.
  4. Spis godt til morgenmad. Faktisk lige så meget, som du spiser til aftensmad.
  5. Krydr din mad. Det er godt for humøret.

kage

Dette billede indbyder ikke ligefrem til en flad mave. Alligevel har jeg lige indtaget 470 kalorier fra denne muffin, så nu er jeg total klar på en ny fitnessuge.

Mandag: Løbetur 3 km √

10 jumping squat √

Stå på hænder. Se her √

Tirsdag: Planken 1 minut √

4 push-ups. Se her √

Onsdag: Fitnesscenter 1 time √

Torsdag:  22 mavebøjninger √

Fredag: Wall-sits  30 sekunder. Se her √

Lørdag: Fitnesscenter 1 time

Søndag: Løbetur 3 km √

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her

Hofteløft på stol

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Hjemme-spa-dag

Fantastisk dag for krop og sjæl. Min første hjemme-spa-dag har været skøn. Bare det, at jeg har prioriteret det, er stort. Inden jeg fik børn, gjorde jeg det hver uge, men så kom børnene, og andre ting stod først på skemaet. Nu vil jeg helt bestemt prioritere det igen. Det er en helt fantastisk følelse, når man er færdig. Alle burde gør det.

fod2

  1. Jeg startede med en tur i træningscentret, som var en helt perfekt start på dagen.
  2. Andet trin var håret. En hårkur mod irriteret hovedbund, og en hårkur i spidserne mod tørt hår. Hårkuren skulle nemlig sidde i så længe som muligt.
  3. Øjenbryn. En gang i mellem skal de have en ordentlig omgang, som så blev i dag.
  4. Fodbad med den lækreste olie. Vandet blev helt mælkehvidt. Først filede jeg foden, så peelede jeg, og til sidst klippede jeg negle og ordnede neglebånd.
  5. Afrensing af ansigt, peeling og maske.
  6. Filede negle. De bliver fikset hver 3. uge. Så de passer mest sig selv.
  7. Så var jeg klar til badet, hvor jeg peelede hele kroppen med peelinghansker. Virkeligt godt.
  8. Smurte kroppen ind i den lækreste og tykkeste body balm.
  9. Herefter fik fødderne en lækker fodcreme og til sidst neglelak.

fod1

Jeg fik dette Matas fodsæt i julegave, og prøver det først nu.

  • Fodbadeolien omrystes inden brug. Vandet blev helt hvidt, og fødderne friske og dejligt bløde.
  • Fodscrubben påføres huden i et tyndt lag. Herefter skrubbes fødderne grundigt med gnidende bevægelser. Cremen var tyk og grov, men alligevel nænsom. Jeg kunne mærke hvordan jeg peelede de døde hudseller af. Det var skønt.
  • Fod- og hælecremen masséres ind i huden efter fodbaddet. Lad derefter kuren tørre helt ind, da fødderne ellers kan blive glatte. Kuren er plejende og lækker, og efterlader fødderne bløde og glatte.

    Tip: Smør fødderne ind i et tykt lag creme før sengetid. Tag et par bomuldssokker på. Når du vågner, er dine fødder dejligt bløde, da kuren har haft tid til at trænge ind og pleje den tørre hud.

    Jeg er glad for fodprodukterne, og synes at de virker efter hensigten. Glæder mig til de skal bruges igen. Jeg kan varmt anbefale dem.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 37

Så kom der en ny øvelse på træningsplanen i denne uge. Hofteløft på stol som træner bagdelen.

Det gode ved hjemmetræning for mig er, at jeg ikke får dårlig samvittighed, hvis jeg ikke kan nå i fitnesscentret. Jeg laver øvelserne i stuen, på terrassen eller i soveværelset. De øvelser jeg laver på nuværende tidspunkt, kræver ingen remedier, og følelsen af at kroppen lige rør sig lidt hver dag, er det hele værd.

Jeg prioriterer min indsats, og tager den alvorlig. Det handler om mig, min sundhed og mit velbefindende, og om at jeg vil have det godt med mig selv. Jeg er ikke på mit ønskede niveau endnu, men alt dette er vær at bruge tid på.

løb

Mandag: 10 jumping squat

Stå på hænder. Se her √

Tirsdag: Planken 1 minut

4 push-ups. Se her

Onsdag: Fitnesscenter 1 time

Torsdag: Løbetur 3 km √

22 mavebøjninger √

Fredag: Wall-sits  30 sekunder. Se her

Lørdag: Løbetur 3 km

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her

Hofteløft på stol √

Søndag: Fitnesscenter 1 time √

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Den Lyserøde Elefants guide til de sociale medier af Den Lyserøde Elefant

Jeg tør næsten ikke anmelde denne bog, af frygt for at blive tilsvinet af Den Lyserøde Elefant. Enten for mine intetsigende billeder på instagram eller min pinlige blog.

Forfatteren er en anonym kvinde, der er pisse træt af, at kvinder udstiller sig selv på de sociale medier. Hun synes generelt, at kvinder eller kællinger som hun skriver, poster intetsigende, pinlige og tåkrummende billeder med opmærksomhedskrævende hashtags for at få et like-fix. Hun mener også, at de sociale medier er mere truet end ozonlaget, når det kommer til kvinders ødelæggende aftryk på cyber-kloden.

lyserød

Bogen er inddelt i 25 hashtags. Først bliver billede og hashtags svinet til, og bagefter er der et godt råd, eller ihvertfald et råd. Fx. kaffebilledet (heldigvis drikker jeg ikke kaffe, for så havde jeg helt sikkert også postet et). Reglen er her: Den eneste undskyldning for et latte-billede er, hvis den er lavet på mælk fra Beyonces patter! Eller rejsebilledet af kvinder taget fra navlen og ned med udsigt langs benene til poolen. Her lyder reglen: Hvis du endelig MÅ indvie os i din taber-ferie, så har du fandeme at poste et mere opfindsomt motiv end dine afbrændte knæk-pøller ved poolen, grise-pat!!!

Ja så er det jo ligesom sagt.

Jeg er helt enig med Den Lyserøde Elefant på mange måder. Der florerer så mange pinlige og trættende billeder i cyberspace. Jeg tænker jo selv ‘åh nej hvor pinligt, eller shit mand ikke igen. Stop nu’. Hashtags tænker jeg ikke så meget over, men jeg tænker altid på, om billedet jeg bruger, er røv og nøgler for andre at se på. Hvilket jeg nok aldrig finder ud af, men nu har jeg da en guide.

Lækkert layout, og flot og overskuelig bog, men en meget anderledes og fjollet bog. Den er ikke for sarte sjæle. Ord som ko, luder, gedefjæs, so, klam og patter bliver flittigt brugt. Jeg er ikke så vild med de grimme ord, men ser pointen. Måske er det bare sådan vi skal have den for at forstå budskabet. Bogen er hurtig læst, men samtidig tænker jeg meget over, om JEG har postet pinlige billeder, eller har brugt hashtags andre brækker sig over. Shit!

Jeg gad vildt godt se kvinden med den flabede mund, men som hun selv siger, det handler jo ikke om hende, men om hendes budskab. Og selvfølgelig forsvinder det nok lidt, så snart vi kender hendes identitet.

Den Lyserøde Elefants guide til de sociale medier af Den Lyserøde Elefant ♥♥♥♥♥

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

5 ting der skal gøre mit liv lidt bedre i september

September er en skøn sensommermåned. Solen skinner, men jeg mærker også efterårets kommen. Det bliver tidligere mørkt, der bliver koldt om aftenen, og jeg gør alt for at nyde de dejlige og gode solskinstimer, der er tilbage. Jeg kan stadig gå i sandaler, og har måske behov for en tyk trøje til de sene aftentimer. Måneden er skøn på alle måder.

skygger

Dagene går, og jeg vil gerne nyde nuet, endnu mere end jeg gør, og få det bedste ud af min tid. Alt skal prioriteres præcis ligesom motionen, men for mig er det det, der skal til. Jeg er vild med lister, og nu kommer der endnu en liste på programmet. 5 ting jeg vil nyde, som skal gøre mit liv lidt bedre, mere spændende og dejligt.

Med mindre børn kan det godt være svært at finde tid til at prioritere sig selv, men lidt mere hverdagsglamour og lidt mindre børnesnot ville være skønt.

goodiebox

1. Jeg vil holde en hjemme-spa-dag, hvor jeg tager mig tid og ro til at pleje kroppen fra top til tå. Med en travl hverdag vil det være skønt bare at trække stikket ud. √

2. Spise middag på Blicher i Randers med mine veninder.

3. Forkæle mig selv med en ansigtsbehandling hos Askepot skønhedsklinik i Silkeborg. Det er længe siden, og min hud bliver så pæn og lækker af det, og nu vil jeg gerne have mere.

4. Fylde op med protein snacks fra Sund og Stærk i Randers. Noget jeg har været lidt sløj til på det seneste. √

5. På Pokemon jagt med min datter. Jeg spiller det ikke, men det gør hun, og hun vil elske det. Så får vi også lidt motion. √

Hvad går du og drømmer om, at der skal ske i september måned?

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin