Træningsplan uge 38

Jeg har indtil for et års tid siden troet, at drømmen om en flad mave var igennem maveøvelser. Man skal faktisk holde lidt igen med maveøvelserne, og fokuser mere på kosten. Det man spiser, har nemlig afgørende betydning for, om man er oppustet og utilpas, eller flad og fornøjet.

1. Farvel til sukker, og ja tak til nødder, bær og frø.
2. Fedt er godt. Din krop har brug for fedt, for at optage vitaminer og mineraler.
3. Vælg fuldkorn. Det mætter godt, man spiser mindre, og det er sundt for fordøjelsen.
4. Spis godt til morgenmad. Faktisk lige så meget, som du spiser til aftensmad.
5. Krydr din mad. Det er godt for humøret.

Dette billede indbyder ikke ligefrem til en flad mave. Alligevel har jeg lige indtaget 470 kalorier fra denne muffin, så nu er jeg total klar på en ny fitnessuge.

Mandag: Løbetur 3 km √

10 jumping squat √

Stå på hænder. Se her √

Tirsdag: Planken 1 minut √

4 push-ups. Se her √

Onsdag: Fitnesscenter 1 time √

Torsdag:  22 mavebøjninger √

Fredag: Wall-sits  30 sekunder. Se her √

Lørdag: Fitnesscenter 1 time

Søndag: Løbetur 3 km √

Planken på siden 30 sekunder på hver side. Se her

Hofteløft på stol

/Janni

Følg mig på Bloglovin