Træningsplan uge 31

Det går rigtig godt med at overholde og prioritere træningsplanerne, men jeg har også haft ferie, hvilket giver mig mere tid. På mandag er jeg tilbage på arbejde igen seks ud af syv dag, så det må være den ultimative prøve. Jeg hænger selvfølgelig i, og fortsætter kampen.

 images
Mandag: 
Løbetur 15 minutter √

Planken på siden. 30 sekunder på begge sider √

10 jumping squat √

20 mavebøjninger √

Stå på hænder √

Tirsdag: Fri √

Onsdag: Fitnesscenter 1 time

Torsdag: Løbetur 15 minutter

Planken 1 minut √

4 armbøjninger √

22 mavebøjninger √

Fredag: Fri √

Lørdag: Fri √

Søndag: Fitnesscenter 1 time

Følelsen når træningen er overstået er ubeskrivelig go. Jeg har det godt i kroppen, bliver glad og føler tilfredsstillelse. Så det er uden tvivl besværet værd. Man skal jo starte et sted.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Bog tattoo

Jeg har længe overvejet en ny tatovering, og er blevet vildt forelsket i tanken om en bog-tattoo. Bøger er jo en kæmpe del af mit liv, på arbejde, herhjemme, i bilen, på ferien osv. Så jeg har fundet lidt inspiration på Pinterest. Tatoveringerne er ikke alle lige pænt tegnet, men de inspirerer mig på hver deres måde.

tattoo 1

Jeg elsker ideén her med, at bøger og ord kommer helt ind under huden. Fuldstændigt som de gode bøger faktisk gør.

Tattoo 2

Her er jeg vild med at siderne flyver afsted. Det oplever jeg også jævn tit.

Tattoo 3

Fiks lille sag med flyvende bogstaver.

Tattoo 4

Den her er absolut min favorit.

Tattoo 5

Denne er også flot, men jeg synes, der er for mange bøger oven på hinanden. Tænk at ordene ‘for mange bøger’ skulle komme over min mund. Sorry.

Tattoo 7

Denne tattoo er lidt for stor til mig, men nøj hvor er den fed.

Tattoo 8

Den her er også smadder flot.

Fra en bogelsker til en anden bogelsker. Hvilken tattoo vil du vælge?

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Planken på siden

En af mine øvelser her hjemme er planken på siden. Den er mega hård. Jeg kan lige knap og nap stå 40 sekunder på her side, og min arm ryster for vildt bagefter, men det føles godt og gør mindre ondt for hver gang.

planken

Løft den ene arm lige op, mens du drejer kroppen, så du kommer til at hvile på ydersiden af den underste fod. Hold stadig kroppen helt lige. Drej kroppen tilbage, og støt igen med begge hænder i underlaget. Gentag til den anden side.

Denne øvelse er meget effektiv til at styrke de muskler som stabiliserer kroppen, og virker i synergi på alle muskelgrupper, hvis den udføres korrekt. Øvelsen får fat i alle musklerne omkring maven, ryggen og hoften. 

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Madplan uge 30

Hvad er mad uden krydderier og krydderurter? Det er vildt, hvad de forskellige slags kan gøre ved det samme mad. Husk af købe rigeligt ind så der er noget at vælge imellem.

Hele krydderier holder bedre end stødte, og friskstødte krydderier har en væsentlig mere fyldig smag og aroma end stødte. Krydderurter har en begrænset holdbarhed. De mister smagen, og det hjælper ikke at komme mere i. Der er forskel på smagen af friske og tørrede krydderurter. Smagen afhænger bl.a. af friskhed, behandling og opbevaring. Tørrede krydderurter tilsættes tidligere i forløbet end friske. Har du adgang til friske krydderurter, brug dem i forholdet 1:3. 1 tsk. (5ml) tørret krydderurt svarer til 1 spsk (15 ml) frisk krydderurt.

krydderi

Mandag

Morgen: Æggemuffins

Frokost: Rugbrød med avocado og æble

Middag: Hjemmelavet pizza

Tirsdag

Morgen: A38 med mysli

Frokost: Hjemmelavet pizza

Middag: Kartoffelfrikadeller med Tabbouleh

Onsdag

Morgen: A38 med mysli

Frokost: Rugbrød med agurk og røræg

Middag: Citronspaghetti med broccolitoppe Se opskrift her

Torsdag

Morgen: Æggekage

Frokost: Rugbrød med broccolitoppe

Middag: Blomkål i flødesovs og squashfrikadeller

Fredag

Morgen: A38 med mysli

Frokost: Sandwichfigurer til bilturen

Middag: I byen

Lørdag

Morgen: I byen

Frokost: I byen

Middag: I byen

Søndag

Morgen: I byen

Frokost: Rugbrød med squashfrikadeller

Middag: Blandet salat og frittata Se opskrift her

friskkrydderi

Indlkøbsliste

Æg, mælk, fløde, smør, A38, cheddarost, gær, feta, parmasan

Løg, champignon, broccoli, agurk, peberfrugt, avocado, tomater, kartofler, forårsløg, hvidløg, hjertesalat, blomkål, squash, frisk spinat, citron, æble

Flåede tomater, ananas, tomatpure, kikærter

Basilikum, oregano, muskatnød, mynte, salt, peber, persille, chili, olivenolie.

Rugmel, fuldkornshvedemel, rasp, mysli.

Sandwichbrød, rugbrød, spaghetti.

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Træningsplan uge 30

Jeg løber stadig :), og jeg vil gerne lære, at løbe i et stræk. Jeg spillede håndbold i 20 år, da jeg var yngre. Der lærte jeg, at løbe med stop hele tiden. Sådan løber jeg i dag. Så jeg øver mig i at løbe langsomt i håb om, at jeg kan løbe lidt længere. Jeg løber p.t. 2 kilometer, det er drønhårdt, men mon ikke det bliver nemmere. Jeg fortsætter ihvertfald kampen.

løb

Mandag: Fri √

Tirsdag: Fitnesscenter 1 time √

Onsdag: Fri √

Torsdag: Fitnesscenter 1 time √

Fredag: Løbetur 15 minutter √

Stå på hænder √

20 mavebøjninger √

4 armbøjninger √

Wall sits 40 sekunder √

Lørdag: Fri √

Søndag: Fri √

Jeg hører lydbog, når jeg løber, jeg er vel arbejdsskadet. Overvejer om jeg skal skifte til musik, da jeg har læst flere steder, at det sætter lidt ekstra skub i løbeskoene.

Kender du app’en jog.fm, og kan den anbefales?

/Janni

Følg mig på Bloglovin

Følg på Blogloyyyvin

Older posts